Leg exercices d'endurance

Bâtiment endurance musculaire dans les muscles des jambes peut vous donner plus d'énergie et de puissance , non seulement dans vos séances d'entraînement , mais votre vie quotidienne ainsi . Il ya une différence à acquérir l'endurance et la simple construction de force : « La force musculaire est une mesure de combien vous pouvez vous lever une fois dans une situation de l'effort maximal », explique Emily Fagan , un spécialiste de la force certifié et conditionné à la flexibilité Fitness First à la Citadelle . " Toutefois , l'endurance musculaire est une mesure de combien de temps un muscle peut continuer à se contracter pendant qu'il soulève une quantité sous-maximale de poids avant de fatigue et ne peut plus lever . " Squats

squats classiques ont longtemps été présenté comme le supérieur exercice au bas du corps , et pour une bonne raison : Des chercheurs de l'Université d'Auburn constaté que les hommes qui ont effectué des squats complets pendant huit semaines ont renforcé leurs jambes et resserré les ligaments autour des genoux . Squats peuvent même bénéficier le reste du corps : " Vous obtenez plus musculaires et des gains de force globaux du squat que de tout autre exercice », explique Jeff Volek , un chercheur de l' exercice à l'Université du Connecticut
< br . > fentes inversées

inverse fentes sont bons pour développer l'endurance dans les jambes , dit Fagan . Ce mouvement peut être fait avec ou sans poids , dans le gymnase ou à la maison . Longe en arrière à un angle de 90 degrés met beaucoup moins de stress sur les genoux que les fentes avant , et donc inverser les mouvements brusques sont particulièrement recommandé pour les débutants . Mais les sportifs avancés peuvent également profiter des avantages .

Pied Fentes

d'exercice qui cherchent à améliorer l'endurance musculaire devrait se concentrer sur des exercices dynamiques , multi- musculaires comme la marche fente , conseille Kyle Brown , un spécialiste de la force et de conditionnement certifié . Fentes pied d'améliorer la mobilité des articulations , de la flexibilité et de la force musculaire , tout en offrant une séance d'entraînement cardio-vasculaire . Les athlètes d'endurance comme les coureurs , les cyclistes et les joueurs de football peuvent en particulier bénéficier de fentes à pied , car ils améliorent la résistance à la cuisse et la vitesse de course .
Stair Climbing

escalier escalade améliore la santé cardiovasculaire ainsi que l'endurance musculaire . Il travaille la plupart des muscles du bas du corps , en particulier les quadriceps , et nécessite beaucoup d'énergie . Selon Wayne Westcott , Ph.D. , spécialiste en conditionnement physique et auteur de devenir plus fort, sentir plus jeune , monter les escaliers est l'une des séances d'entraînement cardio plus intenses disponibles . " Vous êtes la levée de votre centre de masse verticalement , " dit-il. Depuis votre poids corporel n'est pas pris en charge comme avec le cyclisme ou la natation , vous utilisez beaucoup plus d'énergie et donc l'expérience de plus grands avantages musculaires .
Mollets

Lorsque vous marchez ou courez , les ischio-jambiers et les mollets faire le gros du travail pour propulser votre corps vers l'avant . C'est pourquoi il est important d'inclure des exercices de veau renforcement dans votre routine de construire jambe endurance . Zika Palmer , un marathonien , recommande intégrant seule jambe mollets dans votre entraînement au moins deux fois par semaine .