Séances d'entraînement qui augmentent votre saut vertical

Choix des séances d'entraînement optimiser votre saut vertical est important pour votre réussite . Séances d'entraînement isométrique qui ne VRAC vos muscles ne s'améliorent pas votre saut vertical . Exercices de pliométrie , ou ceux qui ont une composante de saut explosif ou réelle pour eux, construire votre force et votre puissance globale en mettant l'accent sur ​​combien de poids vous pouvez pousser à le moins de temps possible . Bien que des étirements et exercices généraux de fitness sont une condition préalable , des séances d'entraînement pliométrique sont ceux conçus pour augmenter votre saut vertical . Slalom Sauts

Dans ce pliométrie entraînement que vous tenez avec les deux pieds du même côté de la ligne. Sauter à travers la ligne d'avant en arrière sans le toucher avec vos pieds aussi vite que vous le pouvez. Pour varier cette séance d'entraînement , sauter à pieds joints dans la ligne diagonale avant et en arrière comme si vous étiez en sautant sur ​​un ballon de basket d'un côté à l'autre. Imaginez le basket-ball au lieu d'utiliser un vrai pour éviter de glisser et de vous blesser . Une seconde variante de cette séance d'entraînement en pliométrie est de faire le saut avec un pied à la fois aussi vite que vous le pouvez. Vous devez atterrir sur ce même pied sur la ligne .
Box Aller

Cet entraînement pliométrique consiste à utiliser différentes tailles de boîtes . Choisissez une boîte large mais courte pour commencer . Tenez-vous devant elle avec vos pieds largeur des épaules . Alignez vos genoux sur le milieu de vos pieds , qui sont a l'avant. Lorsque vous dessinez dans votre nombril , accroupissez-vous et utilisez un balancement des bras pendant que vous sautez en l'air, puis atterrir sur le centre de la boîte . Vous devez atterrir sur les boules de vos pieds , les genoux fléchis et vos pieds vers l'avant . Rester quelques secondes dans cette position , puis répéter . Comme vous devenez compétent dans cette séance d'entraînement , augmenter progressivement la hauteur des boîtes .

Pliométrique houblon

houblon pliométrique sont un entraînement intensif qui peut être stressant pour les articulations et ligaments . Faire ces exercices sur une surface rembourrée ou tapis ou avec semelle intérieure rembourrée dans vos chaussures est recommandé . Tous les sauts doivent être effectués à la vitesse maximale . Houblon Pas - bras comportent de saut avec les bras tendus derrière la tête et lever les jambes jusqu'à ce qu'elles touchent la poitrine avant de les pousser vers le bas de façon explosive . Avez- houblon latérales en sautant latéralement sur un objet mou partout de 8 pouces à 2 pieds de hauteur .

Houblon de jambe de Split travailler les muscles du bas du corps . Aller dans l'air , le fractionnement de vos jambes , et la terre avec les jambes à proximité d'un angle droit. Houblon doubles de jambe sont moins stressante pour le corps. Aller dans l'air avec des pieds ensemble et viser pour une distance maximale . Houblon de la cheville utilisent les deux pieds ensemble et que les muscles du mollet .

Puissance saut est exagérée sauter en utilisant la puissance maximale . Réunir les deux bras à chaque fois que votre jambe s'élève dans les airs . Enfin , jante saut est atteint d'une main pendant que vous sautez aussi haut que vous le pouvez. Alternez vos mains à chaque fois.