Entraînement en résistance variable pour Basket-ball

formation variable résistance propice au basket-ball doit se concentrer sur la puissance , l'agilité , la rapidité , l'endurance et la force en appliquant différents degrés de force au corps à différents paramètres environnementaux . Un programme de formation de poids et de conditionnement bien équilibrée peut améliorer ces facteurs . Force et puissance

entraînement de la force crée une base de la stabilité et de la mobilité au sein de l' athlète à exécuter les habitudes de déplacement liés à l'avancement de la formation de puissance . La puissance est développé par la formation réactive impliquant des mouvements rapides et puissants avec une contraction concentrique explosive ( se déplaçant dans le sens inverse de la résistance ) . Des exercices de musculation bénéfiques comprennent sauts squat , puissance step-ups et des sauts de repli . Exercices de puissance peuvent être une jambe limites latérales , large d'une jambe puissance step-ups et pliométrie .
Agilité et la rapidité

agilité est la capacité d'accélérer , décélérer et changer de direction rapidement tout en conservant la posture, tout en rapidité permet au corps de se déplacer dans une direction aussi vite que possible . Les deux sont nécessaires compétences pour un joueur de basket-ball de fonctionner à un niveau optimal . Agilité et la formation de la rapidité impliquent l'utilisation d' exercices échelle de vitesse (comme ali brouille , un -ins , deux -ins , les remaniements secondaires , en zig -zag ) et des exercices de cône ( boîte forage , t - perceuse , perceuse à gauche) .

endurance cardiovasculaire

endurance cardiovasculaire est important dans le régiment de tout athlète . Endurance cardio-vasculaire peut être atteint grâce à l'utilisation de la formation d'intervalle impliquant lent à intervalles rapides dans une certaine période de temps . À la bonne vitesse , un athlète doit atteindre une fréquence cardiaque maximale d'au moins 80 pour cent au cours des périodes de haut-effort .