Vitesse Intervalle Workouts

vitesse des entraînements fractionnés sont efficaces pour les athlètes d'élite et ceux qui veulent perdre du poids . Vitesse des entraînements fractionnés sont particulièrement efficaces pour les personnes ayant des horaires serrés qui n'ont pas beaucoup de temps à passer dans la salle de gym . Intervalle d'identification

Vitesse séances d'entraînement courtes périodes alternées de formation de haute intensité avec des périodes d'effort plus modéré plus. Ceci est aussi appelé High Intensity Interval Training ( HIIT ) .

Avantages

vitesse des entraînements fractionnés améliorer l'endurance du corps et sa capacité à récupérer dans un court laps de temps de séances d'entraînement traditionnelles . Aussi peu que 20 minutes d'entraînement par intervalles de vitesse peut produire des résultats . En outre, ce type de formation , ils s'accumulent seuil d'acide lactique de l'organisme , ce qui est bénéfique pour les coureurs et autres athlètes d'endurance .

Exemples

Un exemple de la vitesse de formation d'intervalle est en cours d'exécution sur une piste ou en marge d'un terrain de football ou de soccer . Sur les côtés longs , de maintenir un rythme de sélection analogue . Quand vous venez à les extrémités plus courtes , accélérer dans un sprint . Un autre exemple est la forme de la pyramide . Après l'échauffement , courir à votre effort maximum pendant 30 secondes, puis revenez à faible intensité pendant une minute avant d'accélérer de nouveau à intensité maximale pendant 45 secondes . Continuer à alterner avec des périodes d'une minute de faible intensité , et ajouter 15 secondes pour chaque période de haute intensité jusqu'à ce que vous êtes à 90 secondes, puis commencer à réduire de 15 secondes jusqu'à ce que vous êtes de retour à 30 secondes .