Comment construire rapidement Endurance

Endurance est la capacité de maintenir l'activité physique pendant une longue période de temps . Alors que la construction de l'endurance est un processus relativement simple de taxer le corps et laissez-le s'adapter , le renforcement de l'endurance est rapidement un processus épuisant . Plus vous travaillez dur , plus vite vous allez construire l'endurance - mais ce n'est pas facile . Vous devez prendre soin attentif de votre corps et obtenir la bonne quantité de repos et de nutrition tout en travaillant dur . Sinon , vous êtes plus vulnérable aux blessures et l'épuisement professionnel . Instructions
Le 1

vous pousser . Le plus dur vous vous entraînez , plus vite vous verrez les résultats. Profitez de la brûlure et le halètement , et , assez vite , la douleur et l'essoufflement vont commencer à s'estomper.
2

Utilisez formation intervalle de haute intensité ( HIIT ) . HIIT pousse votre corps et votre système cardio-vasculaire à leurs niveaux maximaux . Former à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant 3 minutes . Au cours de la quatrième minute , poussez-vous tous azimuts pour 90% de votre fréquence cardiaque maximale . Répétez ce cycle 5 fois . Assurez-vous de bien réchauffer avec une activité légère et remplir un étirements de la fin de la séance d'entraînement HIIT .

3

Soulever des poids . Bien que l'endurance est souvent considéré impliquer que le système cardio-vasculaire , les muscles forts aident à soutenir votre quête pour exécuter /jogging /natation /vélo pour de longues périodes . Assurez-vous que vous obtenez un entraînement complet du corps deux fois par semaine afin de créer l'équilibre et l'harmonie .
4

Obtenir la bonne quantité de repos . Votre endurance et l'endurance musculaire ne sont pas augmentés pendant l'exercice lui-même , mais seulement pendant les périodes de repos et de récupération . Vous devez donner à votre corps le temps de réparer et de récupérer avant de faire à nouveau HIIT . Assurez-vous d' avoir au moins 24 heures entre les séances d'entraînement HIIT . Obtenez au moins 6 à 8 heures de sommeil par nuit .
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Ayez une alimentation riche en grains entiers , viandes maigres , les légumes et les fruits . HIIT sape votre corps de ses réserves de glucides , et votre corps doit reconstituer ces magasins afin de fonctionner correctement. Assurez-vous de manger suffisamment . Utilisez un calculateur de calories ou de parler avec un nutritionniste du sport afin de vous assurer que vous prenez suffisamment de calories pour soutenir vos séances d'entraînement . Si vous ne mangez pas assez, vous ne verrez pas le progrès .
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Restez hydraté . Le corps humain est de 70 pour cent d'eau . L'eau maintient vos muscles et le fonctionnement du cerveau , élimine les toxines et soutient la vie . Pesez-vous avant et après vos séances d'entraînement . Remplacer chaque once de poids que vous " perdez " pendant les séances d'entraînement avec l'eau fraîche et propre. Vous n'avez pas fait perdre " poids " que de l'eau .