Comment suivre distances dans la formation

Suivi de combien d'exercice cardio-vasculaire que vous faites est important, peu importe ce que le sport que vous jouez. Il est l'un des meilleurs moyens de mesurer vos progrès , évaluer votre condition physique, et de rester sur la bonne voie pour la formation. Alors qu'il est d'une importance maximale que les coureurs connecter leur kilométrage , il est également utile pour les athlètes qui jouent au football , le rugby , le hockey sur gazon , basket-ball et d'autres sports à suivre leurs distances de formation . Instructions
Le 1

créer un journal . Avec la montée de la technologie , beaucoup de gens se sont tournés vers les sites Web tels que World Runner pour créer des journaux de formation . Cela n'est pas nécessaire , en revanche. Les gens n'arrêtaient pas les journaux bien avant l'invention des ordinateurs . Un journal de formation peut être simplement un morceau de papier avec des dates écrites sur elle . Comme un athlète de compétition , vous devez écrire vos objectifs de distance quotidiennes dans votre journal d'entraînement au moins une semaine à l'avance.
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Utiliser un site Web comme MapMyRun à voir combien de temps votre itinéraire était . En traçant votre course sur la carte en ligne , vous pouvez déterminer la distance et l'enregistrer dans votre journal . Si vous êtes allé d'un endroit à l'autre et à l'arrière , vous pouvez utiliser un site Web de la carte pour déterminer la distance entre les deux points . Doubler ce nombre pour tenir compte de votre voyage de retour , et l'enregistrer dans votre journal .
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Mesurez votre foulée , puis de compter vos pas . Trouver une superficie de ciment sec où vous pouvez courir un peu . Mouillez vos pieds et exécuter plusieurs étapes à votre rythme habituel . Alors que les empreintes sont encore humides , utiliser un ruban à mesurer ou une règle pour mesurer la distance entre vos traces , du talon à talon . Lorsque vous exécutez , compter les pas ou utiliser un podomètre pour les compter . Puis , multiplier le nombre de pas par la taille de votre foulée . Cela vous donne une estimation grossière de la distance . Certains podomètres ont une fonction qui vous indique la durée de votre voyage si vous n'avez pas besoin de faire le calcul .
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mesurer physiquement votre course. Réinitialiser l'odomètre voyage et Voyage de votre voiture à vos propres traces .

Si vous avez fait une séance d'entraînement intervalle ou des exercices , les enregistrer ainsi . Si vous ne les avez pas faites sur un terrain d'athlétisme ou mesurée , estimer la longueur ou mesurer plus tard .
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Sortez une carte locale de la zone et de saisir une règle. Mesurez votre itinéraire avec la règle , et utiliser l' échelle de la carte pour déterminer la distance réelle. Multiplier le nombre de pouces ou en centimètres vous avez mesuré par le nombre de pieds ou en miles par pouce ou centimètre sur l'échelle . C'est la distance que vous avez parcourue .
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Notez le temps qu'il vous a fallu pour compléter la distance . De cela, vous pouvez estimer grossièrement votre rythme en divisant le temps par la distance . Essayez de vous rappeler les pauses que vous avez pris pour le repos ou l'étirement , et les enregistrer ainsi .
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la fiche que vous avez ressenti lors de votre séance d'entraînement . Pensez à la façon rapide ou lente que vous avez ressenti , la difficulté de l'entraînement , des blessures ou des douleurs que vous pourriez avoir , et tout ce que vous pensez a été particulièrement bonne ou mauvaise . Au fil du temps , cette information peut vous aider à déterminer les points faibles de votre formation ou les causes possibles de dommage .
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Regardez par-dessus votre journal pour voir si vous avez atteint vos objectifs de formation , pour lesquelles vous pourriez vous blesser , ou ce que la formation fonctionne vraiment pour vous. Suivi des distances est une des choses les plus précieuses que vous pouvez faire dans votre entraînement sportif .