Comment puis- je Speed ​​train avec des machines Poids

? Entraînement de vitesse est souvent considéré comme sprints ou résisté exercices de type course et pas souvent associée à des appareils de musculation . Mais l'utilisation d'appareils de musculation pour augmenter la puissance du bas du corps et l'explosivité peut aider à améliorer votre temps de démarrage et d'accélération. Ces exercices ne doivent jamais être effectuées avec des poids qui sont à proximité de votre maximum une répétition . Au lieu de cela , utiliser un pourcentage plus faible et de se concentrer sur l'exécution de l'exercice le plus rapidement possible , tout en conservant une bonne forme . Choses que vous devez
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Mise en place des appareils de musculation
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établir un calendrier pour les jours où vous serez la vitesse de formation sur les appareils de musculation . Inclure un jour de repos entre chaque entraînement.
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Incorporer le squat et le soulevé avec d'autres exercices qui ciblent les muscles individuels , tels que les extensions des jambes et des boucles ischio-jambiers .

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Trouver votre poids de départ . Pour ce faire, d'abord par trouver le maximum d'une répétition de chaque exercice .
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Multipliez votre maximale d'un représentant par un pourcentage spécifique. L'Académie nationale de médecine du sport recommande que le pourcentage se situe entre 30 pour cent et 45 pour cent .
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Établir une répétition et définir gamme . Pour les exercices de renforcement de vitesse trois à six séries de 10 répétitions est souvent utilisé .
Exécution de l' exercice
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soulever le poids explosive au début de votre gamme de mouvement.
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Pause au sommet pour une seconde.
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Abaissez le poids sous contrôle --- lent que elle a été relevée --- pour construire l'endurance musculaire .
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Répétez jusqu'à ce que vous avez atteint les répétitions souhaitées pour un ensemble .