Concepts avancés de anaérobies intensités d'exercice dans la formation de personnel

Lorsque la demande d'exercice dépassent les capacités du métabolisme aérobie , métabolisme anaérobie s'engage à répondre aux exigences de l'exercice sans oxygène Les deux systèmes d'énergie qui fonctionnent en anaérobiose sont le système ATP -CP et glycolyse . Le système énergétique du métabolisme anaérobie est conçu pour gérer des intensités élevées , à court de matchs de milieu de gamme de l'effort entre mangé entre 65 et 95 pour cent de VO2 maximum ou entre 85 et 100 pour cent du pouls maximum rate.Training ce système d'énergie a plusieurs avantages : il augmente la masse maigre tout en réduisant la graisse corporelle , élève hormones favorables pour la composition corporelle et la force , augmente la consommation d'oxygène en excès post et augmente la production de performance maximale . S'appuyant anaérobie du métabolisme

clients de formation dans le système énergétique anaérobie peut accélérer résultats pour les athlètes de haut niveau et la population de la formation générale . Bien que les méthodes de haute technologie existent pour mesurer le seuil anaérobie par des tests de VO2 max et le sang attire , ceux-ci peuvent être plus pertinentes pour les athlètes . Pour la population de la formation générale , vous pouvez également travailler ce système en manipulant les paramètres de formation pour ajuster l'intensité . Signes que le métabolisme anaérobie a coups de pied dans accumulent de la fatigue , des sensations de brûlure dans le tissu musculaire , rythme cardiaque élevé dans la zone max de la fréquence cardiaque de 85 à 100 pour cent de et une augmentation des intervalles de repos . Ainsi, vous pouvez mesurer le seuil anaérobie pendant l'activité en ramassant sur ​​les niveaux de fréquence cardiaque et les indices de performance , tels que l'épuisement , le taux de la respiration et de la forme de l'exercice.
Manipulation de graisse corporelle
< p> Manipulation des niveaux de graisse du corps pour aider un muscle client de génération et perdre de la graisse est accomplie par l'élévation de l'hormone de croissance et de testostérone . paramètres de formation
pour la formation de résistance sont 65 à 75 pour cent de la 1 répétition maximale , de 12 à 15 répétitions , de six à huit jeux et 30 à 45 secondes repose . Clients Former les mouvements composés comme les squats , fentes , deadlifts, presses banc , presse militaire et lat pulldowns trois à quatre fois par semaine pour des séances de 35 à 45 minutes maximum. Paramètres d'entraînement cardio-vasculaires sont de 75 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour des intervalles de 30 à 40 secondes de travail et des intervalles de deux à trois minutes de repos tout en faisant des sprints de tapis roulant , vélo stationnaire ou machine à ramer pendant 20 à 30 minutes le temps de la session de formation au maximum trois à quatre fois par semaine .

glycogène dumping

glycogène du dumping par la formation anaérobie est où les réserves de glycogène sont épuisées à un stade où les corps super- compense , conduisant à des performances accrues. Une fois reconstitué , le corps peut stocker à une capacité plus élevée , ce qui donne plus de carburant pour la performance. Pour cet effet formateurs mettent en œuvre les principes de l'entraînement par intervalles à haute intensité . Paramètres de HIIT pour la formation de résistance sont 75 à 85 pour cent de 1RM pendant trois à quatre séries de huit à 10 répétitions avec 15 à 20 secondes repose entre les séries. Utiliser les mêmes mouvements composés énumérés ci-dessus , quatre à cinq fois par semaine pour des temps de 20 à 30 minutes maximum de sessions de formation .

HIIT pour l'entraînement cardiovasculaire est de 85 à 100 pour cent max RH pour des intervalles de 15 à 30 secondes travail et de 10 à 20 secondes d'intervalles de repos font sprints de vent ou en utilisant le vélo stationnaire , tapis roulant ou rameur pendant 20 à 30 minutes les temps de la session de formation au maximum trois à quatre fois par semaine .
Two for One bénéfice cardiovasculaire

plusieurs sports, comme le soccer, le basket-ball et le tennis , exigent des athlètes à être conditionnés à la fois les systèmes d'énergie aérobies et anaérobies . L'entraînement anaérobie a des effets de report dans le conditionnement aérobique , cependant, l'entraînement aérobie ne pas avoir cet effet de report . Sachant cela , le conditionnement athlétique peut être davantage axé sur la formation anaérobie et aérobie moins sur l'aide des paramètres de formation anaérobie à court terme et à moyen terme pour couvrir les gammes de anaérobie et la capacité aérobie . À court terme serait de 85 à 100 pour cent de la FC max avec des intervalles de 15 à 20 secondes de travail et de 90 à 120 secondes intervalles de repos actif pour six à huit cycles.Mid terme serait de 75 à 85 pour cent de la FC max pour 30 à 45 - intervalles de travail secondes et de 60 à 90 secondes d'intervalles de repos actif, huit cycles de tO10 .