75e Ranger Workouts

Les Rangers de l'armée américaine sont une des opérations spéciales et unité d'infanterie légère aéroportée qui fonctionne jour et nuit, dans tous les terrains et conditions climatiques . Le 75e régiment de Rangers est connu pour son entraînement physique exigeant que les soldats à rester en condition optimale pour relever les défis auxquels ils sont confrontés lors des missions dans le monde entier . Ranger de l'armée personnelle Fitness Test

Avant d'assister à l'école des Rangers , les mandats de l'armée que les candidats doivent être en mesure de compléter un minimum de 49 push-ups en deux minutes , 59 redressements assis en deux minutes, six pull- ups , une course de deux - mile à 15h12 , une course de cinq mile à 40:00 et une hausse de 16 mile avec un pack de 65 lb à 05h20 . Vous devriez être en mesure de répondre à ces normes minimales avant de tenter l'une des séances d'entraînement des Rangers plus spécialisés .
Entraînement d'endurance

Une grande partie de la formation Ranger vise à accroître l'endurance depuis Rangers doivent souvent parcourir de longues distances à pied à un rythme soutenu . Pour augmenter votre endurance , commencer par une alternance de course et marche pour un total de trois miles , trois fois par semaine . Fonctionner pendant une minute . Marcher pendant deux minutes. Chaque semaine , essayer d'augmenter votre durée de fonctionnement de 15 secondes et de diminuer votre marche de 15 secondes . Une fois que vous pouvez réalisation de trois miles sans s'arrêter, commencer à augmenter votre kilométrage par un demi-mile toutes les deux semaines jusqu'à ce que vous êtes fonctionnant cinq miles trois à quatre fois par semaine .

Ruck formation

Rangers portent généralement les paquets - 50 à 75 livres chargés avec du matériel spécifique à la mission . Pour éviter les blessures , ne pas commencer la randonnée avec un ruck 50 livres . Commencez avec un sac à dos vide et marcher trois miles à un rythme soutenu dans les bottes . Pour ce faire, une fois par semaine , en plus de votre course . Ajouter 10 livres par semaine jusqu'à ce que vous pouvez confortablement randonnée de trois miles avec une charge de 50 livres . À ce moment , commencer à augmenter votre distance par incréments d'un demi - mille ou un mille jusqu'à ce que vous pouvez partir en randonnée 16 miles avec un plein chargement de 50 livres .
Haute - Body Conditioning

Rangers doivent pousser, tirer et bouger leur corps sur et à travers divers obstacles . Exercices de poids corporel aider à développer la force nécessaire , l'endurance musculaire et la coordination . Trois fois par semaine , complète 100 push-ups, 100 sit-ups et 20 tractions . Vous pouvez rompre chaque exercice dans plusieurs jeux aussi longtemps que vous complétiez le nombre total de répétitions . Par exemple , vous pouvez faire 10 séries de 10 push-ups ou 20 séries de cinq ou même cinq séries de 20 . Votre but est de compléter le nombre total de répétitions dans un ensemble. Faites le haut du corps conditionné avant vos courses pour une semaine, puis après vos courses de la semaine suivante . Vous remarquerez que la climatisation est beaucoup plus difficile après une course .