Comment former pour endurance musculaire

Déterminer quel type de l'endurance musculaire que vous voulez. Vous entraînez-vous à l'endurance à long terme , comme courir un marathon ? Vous entraînez-vous à l'endurance à court terme , comme le soccer ou le hockey sur glace ? Avez-vous besoin de puissance endurance ? Ces trois types d'endurance nécessitent des approches légèrement différentes . Tous ont besoin pour améliorer leur résistance maximale . Selon Sport -fitness- advisor.com , " formation de force physique a également été montré pour améliorer l'exercice économie dans les athlètes d'endurance . " Choses que vous devez
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lancer un programme de formation de circuit de base le premier couple de semaines . Dans l'entraînement en circuit , vous passez d'un exercice à l'autre , avec 30 secondes de repos entre les exercices . Utilisez bas à résistance moyenne et de 15 à 25 répétitions . Décider de huit à 12 stations d'exercices . Répéter le circuit à deux à trois fois . Ne circuit de formation tous les deux jours .
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Changer l'entraînement en circuit selon vos préférences musculaire d'endurance . Pour pouvoir prendre trois à quatre exercices spécifiques au sport , et faire deux à quatre circuits de cinq à sept minutes de repos entre les séries. Pour le court terme , choisir quatre à huit exercices , et faire chacun pour 30 à 60 secondes . Reposer 60 à 90 secondes entre les séries. Faire le circuit deux à quatre fois . Pour le long terme , faire quatre à six exercices . Varier le temps que vous passez et quantité de répétitions de chaque exercice . Le reste minime entre les séries.
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Répétez les trois types de circuits deux fois ou trois fois par semaine .
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Le meilleur type de musculation - endurance est à faire le type de sport que vous essayez d' exceller dans la mesure du possible . En d'autres termes , si vous voulez courir un marathon , courir beaucoup . Si vous voulez devenir grand joueur de tennis , jouer beaucoup de tennis.