Comment se préparer pour Tractions

L' enfoncement est le plus portable , et sans doute , l'exercice le plus efficace totale du haut du corps . Il vise la poitrine , mais il bénéficie également les épaules, le dos et les bras. Préparation appropriée avant de commencer à faire des pompes peut rendre l'exercice plus sûr et plus efficace . Instructions de Instructions
Le 1

étirez vos bras , les épaules et la poitrine . Ne environ 10 grands cercles avec les bras dans les deux sens pour desserrer le haut du corps .
2

Allongée sur le ventre avec vos bras à vos côtés .
3

Apportez vos mains vers vos épaules et vos plantes paumes sur le sol d'environ un pouce loin de votre poitrine , juste sous votre aisselle . Vos coudes doivent être pliés , pointant vers le haut .
4

Transformez vos pieds jusqu'à la pulpe de vos doigts effleurent le sol .
5

Poussez votre corps sur le sol , en gardant rigide . Seulement vos mains et vos pieds doivent toucher le sol. Votre corps doit être rigide , mais à une légère inclinaison . Regardez droit devant , pas vers le sol .
6

Réduisez votre poitrine lentement ce qu'il effleure doucement sur ​​le sol. Soulevez votre corps jusqu'au point de départ . C'est un enfoncement .