S'étend à renforcer les muscles dans Shins à prévenir périostite tibiale

périostite tibiale , une affection douloureuse le long du tibia , sont causés par les sports à impact élevé et la faiblesse des muscles de la jambe . Shin attelles peuvent être traités par la méthode RICE de repos , glace, compression et élévation , mais les empêcher prend un peu de travail , y compris des étirements et des exercices de renforcement . Mollets

Debout, le dos , le cou et les jambes droites . Gardez les genoux ensemble . L'utilisation d'un mur ou une chaise comme support , soulevez vos talons sur le sol jusqu'à ce que votre poids est équilibré sur les orteils . Vous sentirez un étirement dans les muscles du mollet . Apportez les talons vers le bas à l'étage .

En variante , pliez une jambe au niveau du genou et faire le veau soulève une jambe à la fois. Debout sur une série d'escaliers vous permet de réduire le talon ci-dessous le niveau de l'étape par pendaison le talon sur le bord.
Lent dorsiflex Déclenche

Stand avec votre contre le mur avec votre droit de jambes et les pieds solidement plantés sur le sol. Avec votre poids se penchant dans le mur , mettre les orteils sur le plancher , d'équilibrer le poids de votre corps sur les talons . Maintenez l'étirement dans le haut pendant 10 secondes , puis abaissez lentement les orteils vers le sol. Répétez 20 à 30 fois pour deux à trois séries . Pour ajouter de la résistance de l'équilibre à l'exercice , essayez l'étirement d'une jambe à la fois. Avez impulsions en faisant la même action , mais plus rapidement.

Talon Marche

stand avec le dos et le cou droit . Commencez à marcher en venant sur ​​vos talons et de marcher sur eux. Marcher sur les talons de 20 à 30 étapes , garder votre équilibre . Gardez la maîtrise de son corps et les étapes même à obtenir le maximum d'avantages de l'exercice . Exercer les différentes parties de la jambe en pointant les orteils vers l'autre ou à l'écart l'une de l' autre tout en faisant le pied . Cela renforce les muscles à l'intérieur et à l'extérieur du tibia .