Comment graver graisse abdominale

Beaucoup de gens espèrent qu'il existe un remède magique pour brûler la graisse abdominale , mais il n'y a pas . La meilleure façon de se débarrasser de la graisse abdominale est d'utiliser les méthodes éprouvées de manger une alimentation saine et l'exercice. Certaines entreprises prétendent avoir la dernière méthode pour se débarrasser de la graisse non désirée autour de votre milieu . Soyez prudent lorsque vous dépensez de l'argent sur ​​cet appareil car il fonctionne souvent pas mieux que de cuisiner des dîners sains et de travailler sur un basis.Things réguliers dont vous aurez besoin
chaussures de tennis petits poids de
entraînement vêtements (entre 3 et 10 lbs. chacun )
fruits frais et légumes
grains entiers
d'eau
viandes maigres
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exercice et une alimentation saine
1 plan d'

de faire des exercices cardio-vasculaires dans le cadre de votre routine quotidienne cinq fois par semaine . Exemples d'exercices cardio-vasculaires sont : la marche, le jogging, la course et la natation. Vous pouvez également jouer au tennis ou de racquetball .
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Apportez votre rythme cardiaque pendant 20 minutes et l'y maintenir pendant que vous faites de l'exercice . Utilisez le calculateur fréquence cardiaque maximale sur le site BodyBuilding.com ( voir Ressources) pour trouver vos battements par minute au maximum et le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale . Lorsque vous vous entraînez , vous voulez que votre rythme cardiaque à rester entre certains pourcentages , par exemple entre 70 à 75 pour cent , de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 minutes pour brûler la graisse .
3 < p> Faites des exercices de tonification avec les exercices cardio-vasculaires pour accélérer et améliorer le processus de brûler votre graisse . Certains exercices de tonification vous pouvez faire: levées de jambe , des craquements, et push-ups . Vous pouvez également utiliser un ensemble de poids faible ( entre 3 et 10 lb. ) Pour compléter vos exercices de tonification . Lorsque vous tonifier plusieurs muscles , ne vous ab exerce dernier puisque vous utilisez vos muscles abdominaux dans presque tous les exercices que vous faites .
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Mangez des repas équilibrés et sains plein de grains entiers, les fruits et légumes frais , et les viandes maigres comme la dinde , le poisson et le poulet . Évitez l'alcool , la caféine , les aliments transformés , et les sucres raffinés . Vous voulez supprimer les aliments qui offrent aucune valeur nutritive et vous amener à retenir l'eau .
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Certains nutritionnistes recommandent obtenir au moins 64 oz d'eau chaque jour .
Soyez
patient
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Sachez que l'excès de graisse abdominale peut être lié à votre génétique . Anne Collins , un consultant de perte de poids nutritionniste et professionnelle , indique sur son site Internet, « Chaque personne est génétiquement programmé pour stocker la graisse dans des proportions différentes autour du corps . " Certaines personnes stocker la graisse autour de leurs bras et le cou . D'autres ont plus de graisse dans la région abdominale. Ainsi, il peut prendre plus de temps pour vous de brûler la graisse abdominale par l'alimentation et l'exercice, en fonction de votre génétique .
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Comprendre que les gens brûlent la graisse provenant de différentes zones du corps en premier. Si vous réduisez votre consommation de calories et brûler les graisses , vous ne pouvez pas graver de vos abdos premier , surtout si c'est là que vous stockez la majorité de votre graisse , selon Collins , vous remarquerez peut-être la perte de masse dans le cou ou vos jambes en premier.
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Regardez la différence entre les hommes et les formes du corps de la femme lorsque vous essayez de brûler les graisses abdominales . Les femmes ont tendance à avoir un corps en forme de poire avec la graisse stockée principalement sur les hanches, les cuisses et les fesses . Malestend d'avoir une forme de pomme avec plus de graisse autour de l'abdomen . Ainsi, les hommes et les femmes seront brûler les graisses de leurs abdos à des taux différents . Ne pas comparer vos résultats avec quelqu'un d'autre , car il ya trop de facteurs à prendre en considération , tels que le sexe , la génétique , et même des hormones .