Les régimes pour Rugby League Joueurs

ligue de rugby est l'une des activités sportives les plus éprouvantes drainage et dans le monde . En raison de la nature physique de ce sport , les joueurs doivent avoir la force et la puissance brute pour être en mesure de résister aux coups et tacles qu'ils recevront tout concoctera une partie de leur propre . Dans le même temps , ils doivent aussi avoir l' endurance et la résistance à supporter de longues périodes de jeu avec le reste minime . Ces faits signifient que les joueurs de rugby ont des exigences nutritionnelles très différentes que la personne moyenne . Morphologie

joueurs qui ont plus de poids sur leur corps sera typiquement dans des conditions aérobies moins et être moins agile et rapide d'un joueur qui a moins de poids sur le même châssis . Cependant , la quantité de graisse du corps un joueur devrait idéalement porter peut dépendre de leur position - en raison de la battre supplémentaire qu'ils prennent, un avant peut-être besoin de plus de masse d'un retour . Indépendamment de la position , un objectif de 15 à 20 pour cent la graisse corporelle totale est un objectif raisonnable pour la plupart des joueurs .
Glucides

Un régime alimentaire qui est riche en hydrates de carbone aliments chargés aider à promouvoir la croissance musculaire ainsi que la récupération d'une blessure ou d'une formation et la performance physique . Pour ces raisons , les glucides doivent être la pierre angulaire de tout régime alimentaire pour un joueur de rugby . Au cours de la formation avant les jeux , manger des aliments ayant un indice glycémique faible comme le riz brun , les pâtes et les pains de grains entiers - ces aliments aident à libérer l'énergie tout au long de la journée. Enregistrer les aliments à indice glycémique élevé indice, tels que fruits et de glucose des boissons pour un repas ou une collation d'avant-match , car ils permettront une libération soudaine d'énergie .

Protéines et graisses
joueurs de rugby

brûler une grande quantité de calories au cours d'un match ou d'une session de formation ; en même temps , ils ont aussi besoin d'avoir un peu de graisse sur leur corps afin d'absorber les coups et plaqués qu'ils endurent pendant un match . Cependant , manger trop d'aliments gras ne fera qu'ajouter de graisse et non du type de muscle maigre que les joueurs doivent faire de leur mieux . Un meilleur choix est des protéines maigres comme le poulet , la dinde ou du thon à améliorer la masse musculaire .

Fruits et légumes

Fruits et légumes sont également une composante importante de rugby régime . Non seulement aident-ils à prévenir la maladie , mais ils aident également à la récupération musculaire et la prévention des blessures . En outre, ils peuvent fournir des vitamines et des minéraux précieux que les joueurs ne soient pas obtiennent dans d'autres parties de leur régime alimentaire .

Fluides et hydratation

Obtenir suffisamment de liquides est essentiellement pour joueurs de rugby, en particulier sur les parties jouées par temps chaud . Un joueur peut perdre jusqu'à un litre de fluides dans le cours d'une heure de jeu , il est donc important pour eux de boire au moins autant lors d'un match . Eau, boissons pour sportifs ou de jus de fruits sont tous de bons choix . Une bonne règle de base est que vous ne vraiment hydratée si votre urine est claire - . S'il est jaune , c'est un signe précoce de déshydratation