Façons de faire de Tapis de course Fun

Il ne faut pas longtemps pour voir les bienfaits de la marche ou la course sur un tapis roulant : parfaitement même surface , construite en rythme moniteur , piste d'absorption des chocs à température contrôlée . Sons parfait . Mais vous verrez qu'il peut aussi être ennuyeux . Donc, nous allons changer cela . Tapis de course ont été assez longtemps que les coureurs et les marcheurs ont compris toutes sortes de façons de faire leurs tapis roulants un endroit plus agréable à mettre en forme. Situation et carte

Voici un " ne pas " dès la sortie de la boîte : Ne mettez pas votre tapis de course dans le coin --- probablement foncé --- de votre sous-sol , avec vous courir vers un mur tout le temps . Le meilleur endroit pour votre tapis de course est un endroit avec peu de lumière naturelle et d'environ 6 pieds de l'espace à l'avant de la machine ( assez de chambres à glisser dans un téléviseur , par exemple ) .

Si vous envisagez d'exécuter sur le tapis de course , vous verrez que un sol en béton ou solidement armé qui fonctionne le mieux , ou vous secouer toute la maison . De plus, vous éclabousser hors beaucoup de sueur et d'obtenir le tapis humide . Si vous allez marcher --- avec peut-être un peu de jogging --- la solidité du sol est moins important . Si vous pensez que vous pourriez être tenté de sauter des séances d'entraînement , le tapis de course où il est difficile d'éviter et où vous ne serez pas se sentir comme si vous avez été renvoyé de travailler à l'extérieur d'un crime dans un hospice médiéval .

entraînement Variations

autre «ne pas» : ne pas répéter le même jour de séance d'entraînement après jour après jour ... jusqu'à ce que vous êtes malade. Planifier des échelles de temps --- jours faciles et des jours plus difficiles . Marchez 30 minutes le jour 1 , à 45 minutes le jour 2 , 20 minutes à 3 jours , 60 minutes le jour 4 et ainsi de suite . Ou optez pour des longueurs de temps aléatoires . Choisissez six longueurs d'entraînement et de les affecter à des numéros sur une matrice . Lancez le dé , hop sur le tapis roulant et aller . Vous avez roulé un 6 ? C'est 60 minutes.

Vous pouvez également varier la vitesse au cours de votre séance d'entraînement . Commencer à marcher à 3 mph tranquillement ( ou 20 minutes par mile ) . Toutes les deux minutes , augmenter votre vitesse d'un cran, à 3,1 mph , puis 3,2 mph ou quoi intervalles que vous choisissez . Lorsque vous arrivez à votre vitesse maximale , de travailler votre chemin vers le bas à la vitesse de départ.

Autre variable que vous pouvez changer, c'est «terrain ». Levez et abaissez l'élévation de l' avant du tapis roulant de sorte que vous pouvez marcher quelques collines . Très peu de tapis de course vous permettent de marcher vers le bas, mais après avoir appuyé sur l'élévation d'un groupe, il sera presque se sentir comme une descente à pied ou exécuter lorsque vous passez à plat .

Jetez dans certains travaux de poids alors que vous êtes à elle . Utilisez poignet ou haltères, et se concentrer sur balançant vos bras afin que vos épaules et les biceps obtenir une séance d'entraînement . Le poids supplémentaire sera également faire vos hanches et les cuisses travaillent plus dur .

Vous pouvez faire les mêmes techniques de variation d'entraînement si vous êtes un coureur . Vous pouvez utiliser la distance au lieu du temps de varier votre entraînement , mais trouver la variété dans vos séances d'entraînement se rendre plus agréable .

Diversions

Un grand aspect d'utilisation d'un tapis roulant ? Vous n'avez pas à vous soucier de la circulation ou de regarder où vous allez ou vous assurant que vous ne montez pas dans un trou . Cela signifie que vous pouvez faire d'autres choses tout en travaillant. Sangle sur un lecteur MP3 , et laissez la musique vous emporter . Vous pouvez même avoir des journées à thème : la musique country au jour 1 , de la musique classique sur 2 jours , musique des années 80 pour le Jour 3 Si vous ne voulez pas salir avec des écouteurs ou un casque , assurez-vous que le tapis roulant est à proximité de votre système de son . . Par ailleurs , il ya d'autres choses que vous pouvez vous positionner sur . Enregistrer un livre audio que pour votre séance d'entraînement , de sorte que vous devez sauter sur le tapis roulant pour savoir qui a tiré sur qui --- et pourquoi . Vous pouvez apprendre une langue , étude pour un examen ou obtenir plus intelligemment par d'autres moyens .

Faites votre marcher ou courir plus de plaisir en regardant un film à la télévision. Enregistrer des émissions TV préférées que vous enregistrez uniquement pour le tapis roulant . C'est un peu difficile de courir et regarder la télévision --- vos bobs tête autour de trop --- mais les événements sportifs sont parfaits pour le tapis de course , surtout si vous avez un téléviseur haute définition pour aider vos yeux rebondir ramasser les détails . Les annonceurs vous transporter à travers les jeux de routine , et vous pouvez vous concentrer sur le jeu des changeurs .

Vous pouvez également téléphoner à un ami . Mains libres écouteurs sont parfaits pour le tapis roulant . Ce sera comme une promenade de conversation dans le parc . Et , si vous êtes un coureur , en restant à un rythme conversationnel est un bon moyen de vous assurer que votre journée facile d'entraînement ne soit pas envolé hors de contrôle . Vous pourriez même parler à un ami sur le téléphone alors qu'elle est sur son tapis roulant . Cela vous permet de travailler avec un ami , moins la nuisance de garder le même rythme .
Combinaisons

Ainsi, vous regardez la télévision pendant que vous marchez . Essayez ceci: Pendant les publicités , accélérer le tapis roulant jusqu'à ce que vous êtes le jogging ; quand votre spectacle revient, retomber à votre rythme de marche normal. Si vous écoutez de la musique , faire du jogging pour chaque quatrième chanson . Les coureurs peuvent tourner des publicités dans les courses de côte --- il suffit de composer dos un peu la vitesse si vous faites le changement d'élévation sévère.

Combinez votre tapis de course et un tapis d'exercice pour une formation du circuit . Ne 10 minutes sur le tapis roulant , puis descendre pour un travail de musculation : push-ups , des craquements , des squats . Avoir quelques haltères pratiques pour obtenir dans certains travaux biceps ainsi .