Comment faire votre saut supérieur

Saut supérieur peut aider les athlètes à exceller dans de nombreux sports collectifs et individuels . Basket-ball, football, volley-ball et le base-ball sont parmi les sports dans lesquels les compétences de saut peuvent faire la différence entre gagner et perdre . Que votre objectif est d'être un athlète professionnel ou tout simplement de mieux performer dans un jeu de pick-up , améliorer votre capacité de saut peut signifier la différence entre la notation ou on.Things se marqués Vous devez
qualité des chaussures de sport Photos poids Photos Divers hauteur des boîtes en bois
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comment sauter plus haut
1

Augmenter la flexibilité de votre tendon d'Achille , les mollets, les quadriceps , ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche .

Faites des exercices d'échauffement dynamique plutôt que statique d'étirement.

Effectuer des bruits de la cheville. Légèrement rebondir sur les orteils en gardant les genoux légèrement pliés. Progrès transmettre environ une demi-longueur de gym. Jogging à l'endroit où vous avez commencé . Effectuer courir avec les genoux élevés . Obtenez vos genoux au-dessus de votre taille . Exécuter une longueur de gym. Jogging à l'endroit où vous avez commencé .

Effectuer coups de crosse . Exécutez tout en soulevant vos chevilles à botter les fesses derrière vous . Exécuter une longueur de gym. Jogging à l'endroit où vous avez commencé .
2

Augmenter la force de vos hanches et les jambes en faisant une séance d'entraînement d'une heure avec des poids 2-3 fois par semaine . Faire des jeux avec 6-15 reps à un poids qui met à rude épreuve , mais gérable . Ne fonctionne pas à votre poids maximum , car cela risque d'entraîner des blessures . Concentrez-vous sur des exercices qui travaillent les hanches et les jambes , mais le travail sur le haut du corps , si bien que vous vous entraînez votre corps tout entier .
3

pratique de sauter aussi haut que vous le pouvez.
< p> Effectuer des sauts à partir d'une position accroupie . Sautez sur des boîtes en bois solide de différentes hauteurs , mais ne pas sauter. Descendez de la boîte à atténuer l'impact de l'atterrissage. Pratiquer sauter aussi loin que vous le pouvez , en se concentrant sur ​​la durée plutôt que la hauteur. Faire des séances d'entraînement avec une corde à sauter .
4

renforcer votre noyau . Votre abs, bas du dos et de la hanche fléchisseurs jouent un rôle énorme dans le saut . Renforcer eux en faisant des craquements d'estomac .

Allongée sur le dos , le dos droit . En utilisant vos muscles abdominaux , lève-toi juste assez pour soulever vos épaules du sol . Faire des craquements pendant 10 minutes le matin et 10 minutes le soir .