Comment construire des muscles à contraction rapide avec la vitesse et la formation d'agilité

Il existe trois types de fibres musculaires à contraction lente : , intermédiaire et rapide . Fibres musculaires à contraction rapide sont responsables de mouvements forts et explosifs car ils contrôlent la vitesse de contraction musculaire . Fibres musculaires à contraction lente fournissent l'endurance du muscle . Fibres musculaires intermédiaires ont des qualités des deux fibres à contraction lente et rapide . La construction des muscles à contraction rapide implique une formation très différente de celle de la construction de muscles à contraction lente . La clé pour construire les fibres musculaires à contraction rapide est d'assurer votre formation prévoit des rapports de travail et de repos adéquates afin que vous ne bougez pas de anaérobie à training.Things aérobies Vous devez
Micro obstacles
Agilité échelle
Bosu de
Voir Instructions
Le 1

réchauffer pendant six à 10 minutes avec une activité aérobie et rythmique comme le filage , la marche ou en utilisant un vélo elliptique . Le warm-up a besoin de travailler tous les principaux groupes musculaires .
2

Utilisez l'échelle d'agilité pour un forage étape en étape -out . Stand au premier échelon de l'échelle , l'étape avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit . Sortez avec votre pied gauche et avec votre pied droit . Répétez l'exercice trois fois lentement, puis faire l'exercice en sortir aussi vite que vous le pouvez , de préférence en 10 secondes ou moins . Reposez-vous pendant 60 secondes . Le reste peut être active , une marche lente vers l'autre extrémité de l'échelle . Répétez le cycle de forage reste trois fois.
3

Utilisez les micro obstacles pour une perceuse étape en étape -out . Placez deux micro côté des obstacles à côte avec un espace entre eux . Enjamber les obstacles avec vos pieds largeur des épaules . Étape avec votre pied gauche , avec la droite , avec la gauche , avec la droite , aussi vite que vous le pouvez , pendant 10-20 secondes . Reposez-vous pendant 60 secondes . Répétez le cycle de forage reste trois fois.
4

Utilisez le Bosu pour une perceuse step-up - step-down . Enjamber le Bosu et monter sur le Bosu avec votre pied gauche , puis avec votre droite , descendez avec la gauche et avec votre droite, aussi vite que vous le pouvez , pendant 10-20 secondes . Reposez-vous pendant 60 secondes . Répétez le cycle de forage reste trois fois.