Plan d'entraînement Navy SEAL

Navy SEALs sont depuis longtemps reconnues comme une des unités militaires de premier plan du monde , spécialisée dans tous les aspects du combat moderne , capables d'engager un ennemi sur leurs propres conditions et dans chaque environnement connu . Cela ne nécessite pas seulement la connaissance des opérations spéciales guerre et de l'équipement . Le SEAL très motivés et physiquement disciplinée participe régulièrement à un régime d'entraînement de remise en forme rigoureuse destinée à préparer l'esprit et le corps du soldat pour la répression des opérations de combat. L'idéal

Alors que la plupart des gens ne sauront jamais ce que c'est que de participer à des missions militaires secrètes , le degré d'aptitude fonctionnelle offerte par la formation SEAL permet la moyenne Joe compétence physique dans plusieurs domaines de la remise en forme . A l'inverse, la plupart des programmes de conditionnement physique s'adressent à un idéal , souvent au détriment d'autres aspects physiques importants d'être vraiment «apte ». Bien que la formation obtient le SEAL en forme de combat , le métabolisme et les exigences physiologiques de ce type de formation de remise en forme se tient la tête au-dessus de l'autre remise en forme ou des routines de musculation en abordant tous les domaines : courir, sauter , lancer, grimper et de ramper , réalisé sous la forme de gymnastique de base comme push-ups, pull-ups et des sit-ups . La formation de JOINT cherche également un écart près constante dans les méthodes , combinant la formation de gymnastique de base avec l'haltérophilie olympique standard dans un programme complet qui forme tous les domaines susmentionnés.
L'application

malgré les novices ne jamais avoir à faire face à de mauvais célèbre Hell Week de formation SEAL , des changements dramatiques se produisent généralement lors de l'embarquement sur ​​le programme , la plupart des progrès de voir dans la force, la puissance et l'endurance en aussi peu que un mois . Physiquement, la graisse du corps est métabolisé rapidement et hypertrophie musculaire peut être prévu pour coïncider avec les progrès . Il est conseillé que les personnes nouvelles à la méthode soient sous une forme raisonnable ( l' examen d'un médecin ne serait pas une mauvaise idée ) .

Démarrage

depuis leur création au cours de la guerre du Vietnam , les stagiaires SEAL ont longtemps subi la course tortueuse , pull- ups , push-ups et des sit-ups , le noyau de la formation des SEAL qui a été adoptée comme méthode Crossfit . Crossfit , le fruit de remise en forme de l'ancien gymnaste olympique Greg Glassman , est un programme minimaliste qui nécessite très peu de matériel , convenait parfaitement à SEALs tout en camp pour rester en forme . Ces exercices de base peuvent être redimensionnées et modifiées pour s'adapter à tout niveau de forme physique , de sorte que tout le monde peut bénéficier du programme , indépendamment de l'expérience précédente . Équipement de base nécessaire est un bar pull-up , une bonne paire de chaussures de course , une corde à sauter , et une base 100 - 300 lb . Ensemble de poids olympique est tout ce qu'il faut d'abord ( plus pourraient être ajoutés plus tard si vous le souhaitez ) . Un chronomètre est primordiale pour juger des progrès .
Introduction de base

L' approche la plus simple pour ceux qui sont nouveaux à l'entraînement Navy SEAL est de suivre ce modèle Crossfit utilisant pull-ups , poussée - ups , sit-ups et sauts squat ( accroupis sans poids supplémentaire , comme au ras du sol , puis en sautant aussi haut que possible à la position debout ) . Après une opération représentant de 21,15 , neuf et trois, faire les exercices de suite sans repos entre les deux . Par exemple , effectuer 21 tractions , 21 sit-ups , 21 push-ups et 21 sauts squat . Puis , sans s'arrêter, répéter chacun pour 15 répétitions , puis neuf , et ainsi de suite . Temps vous-même. L'idée derrière la formation de JOINT est que l'on peut toujours faire mieux , afin de tenter de nouveau cette séance d'entraînement et essayez de battre votre temps précédent. Le site Crossfit est complet , avec une multitude de variations et d'exercices avec des démonstrations vidéo . Crossfit est gratuit pour le public.