Séances d'entraînement verticales visant à accroître Saut Capacité

Travailler vos muscles de la jambe est la clé pour augmenter votre saut vertical . Plutôt que de développer la force de la masse musculaire , entraînement verticales comprennent le renforcement des fibres et les ligaments nécessaires pour un saut explosif à contraction rapide . Mollets , fentes modifiés avec des éruptions et des squats de base doivent être inclus dans votre séance d'entraînement vertical . Veaux

Vos veaux ont beaucoup de fibres à contraction rapide que vous jaillissent dans l'air . Vous pouvez les développer en faisant veau debout soulève .

Mettez une plate-forme contre un mur ou debout sous une barre que vous pouvez récupérer de garder votre équilibre . Tenez-vous sur la plate-forme avec les boules de vos pieds largeur des épaules . Appuyez sur les boules jusqu'à ce que vous appuyez sur tout votre poids sur eux , ce qui entraînera vos muscles du mollet se contracter. Maintenez cette position pendant au moins deux secondes ; se détendre pendant une seconde , puis reprendre la position pendant deux secondes . Remplissez au moins 15 répétitions .

Fentes avec des éruptions

Vos cuisses peuvent vous donner ajouté puissance pour le décollage . Développer leur force et leur flexibilité grâce à coups de longes .

Tenez un haltère ou kettlebell dans chaque main et laisser pendre à mi-cuisse . Un pas en avant avec la jambe droite d'environ deux pieds . Tout en gardant votre dos droit et les poids encore par la taille , se baisser jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol . Assurez-vous que votre genou droit ne s'étend pas au-delà de votre pied . Maintenez cette position pendant deux secondes, puis apportez votre jambe gauche dans un coup de pied vers l'avant aussi haut que possible sans perdre l'équilibre . Revenez à la position debout , puis commencer la prochaine fente avec votre pied gauche , en répétant le processus . Remplissez au moins 10 fentes pour chaque jambe pour un ensemble .

Squats

Le squat est l'un des meilleurs exercices pour développer la force des jambes et de la flexibilité dans les jambes ligaments et les tendons . Bien que les exercices de squat peut être fait avec des haltères et de poids , vous pouvez aussi les faire avec votre propre poids corporel en utilisant un ballon de fitness .

Commencez par mettre un ballon de fitness contre un mur et le maintenir en place avec votre dos . Répartissez vos pieds largeur des épaules . Tout en maintenant le contrôle de la balle , abaissez lentement votre corps à une position " chaise " où vos jambes forment un angle de 90 degrés entre le sol et le mur. Maintenez la position pendant trois secondes, puis augmenter lentement à la position debout . Pour un défi supplémentaire , autre soulevant un pied du sol pour chaque squat .