Trucs pour obtenir rapide

Vous pouvez développer un avantage dans presque tous les sports en augmentant votre vitesse, l'agilité et la rapidité. Ces attributs sont améliorés grâce à une formation spéciale et vous offrent la possibilité de surpasser vos adversaires . Vous allez réagir , d'accélérer et de manœuvrer rapidement . Correspondre à votre formation aux exigences de votre sport et de former d'une manière qui ressemble le plus à la manière dont vous souhaitez effectuer . Si vous voulez être fort, vous devez soulever des poids lourds , mais si vous voulez être rapide , alors vous devez former en tant que tel . Vitesse

vitesse est la capacité d'atteindre une vitesse élevée . Depuis l'exécution constitue la base de nombreux sports , il est un excellent exemple de définir des exercices spécifiques . Selon la National Strength and Conditioning Association , la vitesse de course dépend de la longueur de foulée et la fréquence . Effectuer des exercices de sprint à augmenter à la fois de ces éléments . Fréquence des foulées peut être améliorée avec le sprint assistée qui utilise des méthodes pour augmenter votre vitesse . Accomplir ceci avec une gravité assistée ou descente sprint forage . Positionnez-vous en haut d'une colline avec une légère baisse . Ne pas faire fonctionner sur une colline qui est trop raide ou vous voulez plus de foulées et interférer avec le développement de votre vitesse . Une surface de gazon est préféré à l'asphalte pour des raisons de sécurité . Sprint bas de la colline pour 20 à 40 mètres . Laisser suffisamment de temps de récupération entre les sprints . Sprint
Résistée utilise la résistance à améliorer votre longueur de foulée , et peut être réalisé par gravité assisté sprint (course des collines ou des escaliers ) , ou sprint surchargé ( en faisant glisser un traîneau pondérée , ou avoir quelqu'un vous retenir avec une corde lors de l'exécution ) . Utilisez une colline avec une pente modérée ( 20 à 35 degrés) . Prenez - quatre à huit secondes va jusqu'à la colline et compter vos progrès . Après avoir récupéré , essayer de battre la distance avec moins de progrès dans les exécutions suivantes .
Agilité

agilité est la capacité à freiner , changer de direction et accélérer à nouveau . De nombreux sports nécessitent des changements rapides de vitesse et la direction . Lors de la formation de ces mouvements transitoires , utiliser des exercices qui imitent les mouvements de votre sport . Utilisez des objets tels que des cônes, boules ou d'échelles pour le garder amusant et créatif . Voici quelques exercices d'agilité de «Formation pour la vitesse , l'agilité , et la rapidité " par Lee Brown , Vance Ferrigno et Juan Carlos Santana :
Figure -Eight : Position de deux cônes de cinq à 10 mètres de distance . Exécutez un huit entre les cônes , en plaçant votre main à l'intérieur sur le cône pendant que vous faites le tour
zigzag : . Debout face à une rangée de 10 cônes , chaque cône d'un mètre de distance. Avancer rapidement et en diagonale avec le pied droit vers la droite du premier cône , puis faites glisser le pied gauche au pied droit . Conduire avec le pied gauche sur le côté gauche de la prochaine cône , puis faites glisser le pied droit au pied gauche . Zigzag à travers tous les cônes explosive et rapide
Médecine lancer de balle : . Allongez-vous vers le haut. Maintenez un médecine-ball entre vos mains . Effectuer une passe de la poitrine en l'air . Mélangez et attraper le ballon avant qu'il ne touche le sol
T- foret : . Sprint avant de 10 mètres à un endroit marqué sur le terrain. Side shuffle à droite et toucher une ligne de cinq mètres avec votre main droite . Mélangez vers la gauche pour 10 verges et toucher la ligne loin avec votre main gauche . Mélangez vers la droite pour cinq mètres à l' endroit marqué . Touchez l' endroit marqué des deux pieds et marche arrière de 10 mètres à travers la ligne de départ à l'arrivée .

Prévenir les blessures

Comme avec tout programme d'exercice , la prévention des blessures est primordiale. N'essayez pas de vitesse ou la formation d'agilité , sauf si vous avez déjà une bonne base de force et de remise en forme . S'engager dans un programme de formation de force concurrente qui met l'accent sur le genou , la hanche , le dos et la force de la cheville . Précéder toujours votre séance d'entraînement avec un warm-up , et de maximiser les gains en toute sécurité en faisant votre formation progressive de la vitesse et systématique .