Diet & Conseils d'entraînement pour gagner de la vitesse

Améliorer votre vitesse et le temps de course avec entraînement par intervalles intense ( aussi connu sous le sprint ) et une alimentation saine . Cyclisme entre intervalle de vitesse et de la formation de circuit augmente votre endurance et peut réduire considérablement votre temps . En outre, l'équilibre de votre alimentation pour inclure beaucoup de protéines et de glucides sains fera la même chose , et après seulement quelques semaines de votre nouvelle routine vous allez commencer à remarquer une différence . Vitesse Interval Training

Gain vitesse par vous-même pousser plus fort pour des intervalles spécifiés (par exemple , un 30 - deuxième course /marche de coupure , pendant trois minutes ) tout au long de vos séances d'entraînement . La théorie derrière la raison pour laquelle le sprint est important, c'est que pendant l'activité répétitive , votre corps s'adapte à la routine , donc votre vitesse atteint un plateau . Sprint surprenez vos muscles et le système cardio-vasculaire , entraînant dans la construction du corps de nouveaux capillaires et en augmentant la quantité d'oxygène pris en charge par les muscles .

Méthodes d'entraînement par intervalles passées ont été appelés « Fartlek », qui signifie « vitesse de jeu» en suédois , et ont été des exercices où vous vous poussé plus difficile pour une limite de temps au cours de votre formation, sont revenus à une ambiance décontractée, rythme soutenu

Aujourd'hui , la vitesse de formation est basé sur la même idée, mais est plus structurée et scientifique . ; chercheurs sportifs étudient cet aspect de l'exercice avec soin. Par exemple , si vous êtes un coureur, course à une vitesse élevée de deux minutes, puis descendre à un rythme soutenu pendant cinq minutes . Après cinq minutes, reprendre de la vitesse pour deux minutes de plus . Trop facile ? Raccourcir le temps sur votre rythme plus lent .

Si vous le faites habituellement un autre exercice , la formation d'intervalle est similaire pour la plupart des sports . Par exemple , d'améliorer la vitesse de votre vélo grâce à la formation sur une surface plane mile de long . Marquer un 1/4 mile , 1/2 mile et un mile pour vos intervalles . Cycle quatre fois sur l'intervalle 1/4 de mile , deux fois sur l'intervalle de 1/2 mile , une fois sur le mile , puis à nouveau deux fois sur le 1/2 mile, puis quatre fois sur le 1/4 mile . Si possible , monter derrière un scooter pour briser le vent et maintenir une vitesse plus rapide .

Autres activités efficaces pour la construction de vitesse et d'endurance comprennent des exercices de boot camp , escalier marche et pliométrie ou sauter formation .
Photos extensible Exercices

étirement et exercices musculaires compléter la formation d'intervalle en préparant les ligaments et les muscles utilisés lors d'une séance d'entraînement d'endurance . Étirements dynamiques ( voir Ressources) est particulièrement important car il vous aide à éviter les blessures ou la raideur musculaire . Ce type d'étirement utilisations vitesse et l'élan pour relâcher les muscles et de créer un tronçon plus efficace , plutôt que de rester assis et tenant un étirement.

Poids de levage et de conditionnement musculaire aussi renforcer les muscles utilisés pendant la compétition et doit être intégré dans votre routine d'entraînement quotidien .

éviter le surentraînement en alternant musculation et d'étirement jours dans votre semaine . Par exemple , si vous vous entraînez pour un marathon , prendre au moins trois jours au cours de votre semaine à consacrer uniquement à des squats , des exercices d'abdominaux et des étirements dynamiques , tels que les croix de bras et les mouvements brusques .

Mangez for Speed ​​

Améliorer votre performance en gardant la graisse et le gain de poids à la baie. Mangez une alimentation riche en viandes maigres , comme sans peau et poitrines de poulet désossées , la dinde sans matières grasses ou mahi-mahi . Les viandes maigres fournissent les niveaux de protéines et de glucides nécessaires pour construire et réparer les tissus du corps décomposé pendant la formation.

Intégrer légumes, produits laitiers faibles en gras , les haricots, les noix et les graines pour construire le muscle et combattre les fringales .

Évitez les trempettes dans les niveaux de sucre dans le sang en mangeant de petites quantités d' aliments nutritifs tous les deux à trois heures pendant la journée . But pour six petits repas comprenant de 200 à 300 calories à chaque séance.

Mangez des repas tels que la farine d'avoine et de bleuets pour le petit déjeuner couper l'acier , un shake de protéines de lactosérum pour la collation et un sandwich à la dinde garnie avec des épinards, choux et de fromage sur pain de grains entiers . Manger des amandes ou des yaourts pour votre goûter , puis ont poisson grillé , légumes et une patate douce pour le dîner . Prenez une collation quelques heures avant de se coucher comme un yogourt faible en gras ou du fromage .