Méthodes de courir plus vite et Aller supérieur

courir et sauter s'appuient sur ​​les muscles à contraction rapide dans les hanches et les jambes pour un maximum de succès . Bien que la musculation peut aider à construire l'endurance , le développement des muscles à contraction rapide peut améliorer le temps de réaction, saut vertical et l'allongement de la foulée . Combinant fléchisseurs de la hanche avec des exercices d'étirement pliométrique tels que la boîte profondeur de saut peut considérablement augmenter ces capacités . Profondeur Aller

partie de courir plus vite ou sauter plus haut implique le développement de l'explosivité en contraction rapide des fibres musculaires de la jambe . Pour développer les fibres de la cuisse supérieure , utiliser l'exercice profondeur de saut . Commencez par debout sur ​​un banc qui est au moins 2 mètres du sol . Avancer avec les deux pieds de sorte que vous commencez à tomber sur le sol. Gardez le dos droit . Comme vous atterrissez , balancer vos bras légèrement et passer immédiatement vers le haut dans l'air aussi haut que possible . Encore une fois , gardez votre droite arrière et de la terre sur les deux pieds à compléter la première de 10 sauts . Pour le développement ajoutée , ressort de retour sur un pied après l'atterrissage initial . Mettez pieds à chaque répétition.
Box Jump

Box saute aidera à développer la rapidité dans les muscles du mollet pour sauter ainsi que le lancement de la grille de départ lors d'une course . Placez une boîte solide comme un carton de lait contre un mur et se environ 1 pied en face de lui . La boîte doit être d'au moins 18 centimètres du sol . Squat en face de la boîte , sauter et atterrir sur elle avec les deux pieds aussi doucement que possible . Dès que vous atterrissez , passer immédiatement en arrière dans votre position de départ . Faire cette routine avec pause minimale d'au moins 10 sauts pour compléter un ensemble . Pour la prochaine série de 10 sauts , compléter le saut initial avec les deux pieds , mais atterrissage d'urgence sur un pied pour le saut en arrière .

Hip- Flexor extensible
< p > Les fléchisseurs de la hanche sont responsables pour le lancement de vos jambes vers l'avant pendant une course . Fléchisseurs de la hanche souple et solide permettra d'améliorer votre longueur de foulée et aider à augmenter votre saut vertical . Lancer le tronçon hip- fléchisseur en s'agenouillant sur ​​le genou gauche . Mettez votre pied droit en avant jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol . Votre genou droit devrait être en ligne avec votre cheville . Mettez vos mains sur votre genou droit et ensuite aller de l'avant autant que possible sans perdre l'équilibre . Maintenez cette position pendant 30 secondes puis revenez à la position à genoux originale . Changez de jambe et répétez l'étirement.