Exercices pour vous aider à sauter plus haut

Pour augmenter votre saut vertical , votre corps doit développer ses muscles à contraction rapide dans les jambes . Ces muscles effectuent des mouvements réactionnaires plutôt que de fournir la force majeure , mais nécessitent encore des pratiques et des exercices répétitifs à se développer. Cordes à sauter, sauts verticaux et slalom exercices de saut peut vous aider à sauter plus haut. Jump Rope Routine

Commencez par faire 100 bennes standards de corde à sauter avec les deux pieds . Ensuite, soulevez votre jambe gauche et passez la corde 100 fois . Faire plus de 100 sauts avec les deux jambes , puis passer à sauter sur la jambe droite 100 fois . Effectuer une autre série de 100 sur les deux pieds . Terminer en faisant 50 doubles sauts - la corde doit passer sous vos pieds deux fois avant de vous atterrissez
quadriceps formation

Développer quadriceps explosifs muscles en faisant la double genou . saut groupé . Stand avec vos pieds largeur des épaules dans un champ ou un terrain de basket . Balancez vos bras vers l'arrière , squat et sauter vers le haut. Comme vous vous levez , amener les deux genoux vers votre poitrine . Lorsque vous atterrissez , passer immédiatement à nouveau . Répétez ce saut au moins 10 fois . Sur le chemin du retour , ne le même saut , mais cette fois essayer de vous botter le derrière que vous vous levez .

Slalom Sauts

Slalom sauts peuvent augmenter la rapidité et l'explosivité dans les mollets . La plupart slalom saut exercices ressemblent aux mouvements des skieurs de slalom qui déplacent horizontalement leur poids corporel de chaque côté tout en manoeuvrant entre les objets . Un slalom saut exercice commence en alignant plusieurs cônes ou des objets similaires sur un pied dehors . Stand avec vos pieds ensemble pour le droit du premier cône , et les garder ensemble que vous sautez à gauche , à l'atterrissage entre les premier et deuxième cônes . Immédiatement après l'atterrissage , sauter à droite et en diagonale jusqu'à ce que vous atterrissez à droite de l'espace vide entre les deuxième et troisième cônes . Répétez le mouvement en sautant à gauche entre les cônes de deux à trois , puis à droite et à venir en diagonale à l'espace entre les cônes trois et quatre . Répétez jusqu'à ce que vous atteignez le dixième cône , tourner autour en place , et revenir en arrière de la même manière . Pour un travail supplémentaire sur , faire de l'exercice sur une seule jambe .