Prévention des blessures aux ischio-jambiers

La cuisse est situé à l'arrière de la cuisse . Muscles qui composent les ischio-jambiers sont les fémorale biceps , demi-tendineux et le semi-membraneux . Votre ischio-jambiers est responsable de la flexion du genou et le déplacement de la cuisse arrière, vers la hanche . Nos muscles ischio-jambiers sont à risque de blessures lors de la marche et la réalisation de l'activité physique dans le sport . Facteurs de risque

Certains facteurs rendent une blessure à la cuisse plus probable. Âge, le poids , la flexibilité et la mauvaise foulée de course peuvent tous provoquer une blessure à la cuisse . Précédent ischio-jambiers blessures font un autre événement très probable aussi. Exécuter des mouvements explosifs lorsque les muscles ne sont pas prêts peut se rompre les fibres musculaires et causer une blessure aux ischio-jambiers majeur .
Warm-Up et Stretching

réchauffer vos muscles avant de participer dans toute activité physique . Un bon échauffement aura au moins cinq minutes . Lentement commencer le déplacement de vos principaux groupes de muscles et de travailler à courir sur place et des pantins . L'objectif est de préparer vos muscles pour les mouvements puissants progressivement . Vous ne voulez jamais de passer d'une position assise à un sprint . Si vous faites de l'exercice par temps froid , assurez-vous de porter des vêtements sur toutes les extrémités , y compris vos jambes . Vous pouvez également utiliser les coussins chauffants sur votre cuisse pendant quelques minutes pour réchauffer le muscle .

Étirez vos muscles avant et après l'activité physique . Après avoir effectué un échauffement , étirez vos muscles ischio-jambiers . Après avoir terminé votre activité, étirer les ischio-jambiers de nouveau . Le sit-and- portée est une grande étendue de vos muscles ischio-jambiers . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de votre corps . Atteindre vos pieds tout en se pliant à votre taille . Aller aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant 10 secondes . Ne sautez jamais lors de la réalisation de ce tronçon .

Musculation

Renforcer les muscles ischio-jambiers diminuera le risque de blessure . Effectuer des exercices ischio-jambiers renforcement 2-3 jours par semaine. Faire 1-3 séries de 8-12 répétitions au cours de chaque session. Effectuer les squats, fentes , flexions des jambes et des ponts pour améliorer la fonction musculaire .