Régimes riches en protéines pour un bodybuilder

Lorsque nous exerçons , nos muscles se développent des micro -déchirures . Ces larmes se produisent au niveau cellulaire . Protéine , le bloc de construction de base des muscles , aide à réparer les larmes . Ensuite, les muscles deviennent plus gros et plus fort. Protéine forme la base de l'alimentation d'un culturiste . En plus de manger des protéines , les culturistes de limiter leur consommation de glucides afin de maximiser la perte de graisse . De cette façon , les muscles se sont développés à devenir plus visible . Protéine Montants

La recommandation traditionnelle pour les bodybuilders est de 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel . Certains chercheurs (voir citron , ci-dessous) sont arrivés à des chiffres différents , mais cela ne permet pas de variations individuelles dans le métabolisme , etc Il est également un système mathématique considérablement compliquée . Alors que la concurrence se rapproche, la plupart des bodybuilders augmenter leur temps d'exercice et l'apport en protéines , et diminuer leur consommation de glucides. Cela leur permet d' obtenir des résultats optimaux pour la concurrence . Certains culturistes ont signalé une hausse de leur apport en protéines pour autant que 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps comme ils près d'une compétition majeure .

Repas Planification

muscles se développer dans les cycles . Culturistes mangent cinq repas par jour parce que l'ingestion de protéines ce souvent prolonge le cycle de la croissance musculaire . Une fois que vous savez combien de protéine vous devriez consommer en une journée , divisez ce montant par cinq . Ce numéro vous permettra de savoir combien de protéines à consommer à chaque " repas ". Répartissez vos repas à l'extérieur toute la journée . La plupart des bodybuilders ont un repas immédiatement avant ou après l'entraînement et une avant de se coucher . Les trois repas restants sont répartis uniformément tout au long de la journée. Le montant total des calories dont vous avez besoin , ainsi que la façon dont ces calories devraient être réparties entre les protéines, les glucides et les graisses , sera déterminé par vos objectifs de formation et métabolisme individuel .

Protéines Sources
Photos

Lorsque vous mangez un régime alimentaire riche en protéines pour la musculation , vous devez peser la quantité de protéines dont vous avez besoin contre le coût de cette protéine , et de trouver un équilibre entre les deux . Les œufs sont une source peu coûteuse et facilement accessible de protéines , avec 7 grammes par oeuf . Si vous êtes préoccupé par la quantité de cholestérol dans les œufs , vous pouvez consommer les blancs d'œufs . Boeuf et le poulet sont les viandes les plus fréquemment consommées . Le poulet est particulièrement populaire juste avant la compétition , quand les culturistes sont strictement contrôlent glucides , protéines, matières grasses et les calories . Certains culturistes compléter leur apport en protéines avec des shakes protéinés . Ces secousses peuvent contenir lactosérum , oeuf, ou de protéines de soja .

Critiques

Certains critiques prétendent que la consommation de grandes quantités de protéines n'est pas sain . La consommation de grandes quantités de protéines peut être dommageable pour les reins si il ya un trouble rénal sous-jacent , ou si la personne n'est pas suffisamment actif pour traiter de telles quantités . Culturistes , cependant, sont des athlètes très actifs et la plupart sont en très bonne santé . Les recherches menées par le Dr Peter Lemon a montré que les athlètes comme les culturistes ne consommer mieux grandes quantités de protéines . La haute teneur en protéines régime alimentaire approprié pour les culturistes en compétition , c'est ça: pour les bodybuilders , pas pour la personne moyenne

.