Instructions pour l' Ladder Agilité

Utilisation d'une échelle d'agilité permettra d'améliorer grandement le jeu de jambes conditionnement de tout athlète . Bien que d'une échelle d' agilité peut paraître simple à utiliser et ne semblent pas donner à une personne beaucoup d'une séance d'entraînement, les divers ordres de mouvement exigent la concentration mentale et l'agilité physique. Notions de base de l'Echelle Agilité

Lay l'échelle d'agilité dans un endroit où vous avez suffisamment d' espace pour se déplacer . Alors que vos mouvements doivent être limitées à l'échelle, si vous perdez votre équilibre , vous voulez être libre de tout ce que vous pourriez vous blesser sur . Pensez à l'échelle que l'échelle d'un vrai pompier qui a des lignes principales et des croix. Vous aurez besoin de traverser les lignes , pas à travers eux .
Comme vous allez et retour sur l'échelle d'agilité ( sautillant d'un bout de la pièce à l'autre à travers les boîtes ) , garder une trace de votre temps pour surveiller votre progrès . Déterminer quelle extrémité est votre point de départ et assurez-vous d'effectuer des mouvements allant du début à la fin et à l'arrière pour donner les deux côtés de votre corps une séance d'entraînement . Déplace
frontaux avez-vous face à l'échelle , comme si vous marchiez vers elle . Mouvements latéraux sont faites avec votre corps face aux grandes lignes et perpendiculaire à la croix .
Démarrage de votre Agilité travail

Commencez avec un mouvement de jogging de base à travers chaque ligne de chaque pied à monter les niveaux de l'échelle , ne manque pas une boîte , mais ne pas laisser vos pieds la terre dans la même boîte . Alterner la course à pied pour aller dans et hors de l'échelle mobile avec des mouvements latéraux ainsi .
Vous pouvez utiliser l'échelle d'agilité avec les pieds joints , mais vous aurez un meilleur équilibre ( et mieux imiter le mouvement réel sportif ) si vos pieds sont sur la largeur des épaules . Commencez avec un positionnement frontal comme un mouvement de saut de lapin de chaque case du bas de l'échelle vers le haut. Lorsque vous revenez , ne pas tourner autour et sauter vers l'avant ; à la place , sauter vers l'arrière . Pour ce faire, lentement, comme il est plus important d'apprendre à votre équilibre du corps et du mouvement et augmenter la vitesse au fil du temps .
Un autre mouvement est de se positionner latéralement de sauter sur le côté de chaque boîte , allant de gauche à droite puis vers la gauche . D'autres variations peuvent avoir de sauter dans une boîte de centre , puis sautez sur l'échelle dans l'espace adjacent à l'extérieur de l'échelle , puis sautez en diagonale jusqu'à la zone centrale à côté . Vous devez alterner sauts de centre à gauche puis centre adjacente à droite à côté .

Se déplace plus avancée

utilisant tous les mêmes modèles de mouvement que vous faites avec les deux pieds dans le même temps , faire une répétition sur un seul pied . Commencez par la gauche , puis changer pour la droite. Au-delà de l'alternance de sauter avec les deux pieds à un pied , vous pouvez alterner les modes de jeu de jambes .
Vous pouvez faire des motifs latéraux de croisement dans laquelle le pied droit houblon dans une boîte avec le passage à gauche sur le droit et dans la case à côté de votre pied droit . Vous continuez ce modèle tout en bas et le dos. Vous pouvez faire sauter les mouvements de pieds jack dans laquelle le pied droit peut commencer dans la première case de droite et le pied gauche est dans la troisième case de la position ouverte . Lors de la fermeture , les deux pieds se rejoignent au centre . Ouvrir et fermer tout le chemin vers le bas et en arrière.