Construction de masse plan de remise en forme cardio

Masse musculaire doit être fait dans le temps pour permettre au corps de rester symétrique et à prévenir les blessures à la colonne vertébrale et les articulations , et de créer des déséquilibres musculaires qui peuvent survenir de l'augmentation rapide de la masse .
faire du sport et des exercices que l'impôt sur le cœur, les poumons et les principaux groupes musculaires : . Exemples de poitrine , les bras, les jambes, le dos et les abdominaux sont en cours d'exécution les escaliers , la randonnée avec un pack , soulever des poids dans surensembles sans repos dans entre et en ajoutant travail cardio entre les deux. Ajouter du poids approprié d'ajouter défi

Pour construire la masse musculaire , les plus gros muscles de la poitrine, le dos , les bras , les jambes et les abdominaux doivent être travaillés . Pour stimuler le travail , ajouter des poids appropriés .
Pensez à faire une randonnée de 10 mile avec un pack ergonomique placé sur votre dos et la taille sangle supérieure . Ne portez pas de poids attachés aux poignets ou les chevilles que cela va endommager la cheville, du genou . coudes et les épaules articulations. Randonnée
avec un petit enfant sur ​​les épaules compte aussi !
Dans la salle de gym , faire des mouvements brusques tout en tenant des haltères de 10 livres dans chaque main et faire des boucles de marteau simultanément va augmenter l'endurance , en vrac et renforcer le cœur et les poumons ( cardio-training ) .
Combinez courtes périodes de cardio dans le gymnase

dans le gymnase , combiner deux ou trois ou plusieurs séances d'entraînement cardio . Par exemple , marcher pendant cinq minutes sur un tapis roulant à une pente de niveau et ajouter des élévations de montagne toutes les cinq minutes pour 20 minutes .
Suite sans repos , sauter sur un vélo stationnaire et de spin pendant 10 minutes en douceur et facilement que votre transition , alors il bosse pour intensité toutes les 10 minutes pendant 20 minutes . Ensuite, sans repos ( mais hydrater tout au long ) , étape sur une machine VersaClimber qui fonctionne à la fois les jambes et les bras --- il est une sorte de machine verticale de ski de fond . Echauffez-vous pendant cinq minutes avant de vous mettre au défi en augmentant l'intensité toutes les cinq minutes pendant 15 minutes . Prenez les 10 dernières minutes pour refroidir .

Gardez table de formation

Pour ajouter du volume et améliorer la condition physique cardio , manger un régime qui est une protéine d'environ 30 pour cent , 40 pour cent de glucides complexes et de 30 pour cent de graisse . Alors que les athlètes veulent «couper» et ont très défini muscle , ne pas manger de graisses non - saturées assez peuvent interférer avec la production d'hormones ( comme chez les femmes qui arrêtent de menstruations ) ou interférer avec l'assimilation des nutriments ( vitamines liposolubles comme la vitamine E sont stockés dans graisse du corps ) .
considérablement réduire les graisses qui sont solides à la température ambiante ou des aliments à frire ( frites sont out) . Au lieu de cela , favoriser olive , graine de lin , les graines de chanvre , de carthame et l'huile de noix de coco. L'huile de coco est solide à température ambiante, mais contient des acides gras à chaîne moyenne sain pour le cœur .