Triathlon routines Formation

Décider de participer à un triathlon est une étape importante dans votre parcours de remise en forme et qui ne devrait pas être prise à la légère . Après la prise de décision - et convaincante famille et les amis que vous êtes encore sain d'esprit - vous aurez besoin de former dans toutes les trois sports . Combien vous former dépend de la longueur de triathlon vous voulez terminer . Triathlons vont de manifestations "mini" - natation 800 mètres , tour de vélo de 8 mile et 5K Run - à des événements Ironman , qui disposent d' un bain de 2,4 mile , vélo 112 - mile , et de 26,2 mile run . S'en tenir à ce

La plus grande partie de tout programme de formation - que ce soit pour un mini- triathlon ou une compétition Ironman - est l'engagement quotidien . Surtout pour les triathlètes pour la première fois , dans les premières semaines lorsque vos muscles sont endoloris et douloureux , il sera facile de prendre des jours de congé supplémentaires . Mais vous devez vous tenir en haleine. Après quelques semaines , les maux et les douleurs disparaissent et les avantages aérobies surtension . Vous pouvez accéder à un niveau de forme physique pour un court triathlon avec aussi peu que 90 minutes par semaine de formation . Vous ne gagnerez pas , mais vous devriez finir . Vous pouvez aller au-delà du niveau de 90 minutes à garantir le caractère adéquat pour le jour de la course.
Courir

course est la branche du triathlon avec pour commencer , quelle que soit la distance . Après la construction d' une base en cours d'exécution , il sera plus facile de faire la transition à la bicyclette et la natation parties du triathlon . Une bonne paire de chaussures de course est indispensable . Ne pensez pas que vous pouvez «se débrouiller» avec une paire usée de chaussures . Chaussures usées peuvent entraîner des blessures graves et de mettre votre participation de triathlon en danger .

Quant à la course, vous voulez courir 20 minutes sans marcher quelques fois par semaine avant de plonger dans la formation de triathlon . Si vous n'êtes pas à ce niveau , de construire à la hauteur de marche et de course . Ajouter 30 secondes de course à pied ( égalé par 30 secondes de marche moins ) tous les autres fois que vous exécutez /marche jusqu'à ce que vous arrivez à le seuil de 20 minutes de course .

Pour les mini- triathlon , la course 15 minutes deux fois par semaine est suffisante . Encore une fois, c'est juste de terminer . Si vous souhaitez participer , vous devez consacrer beaucoup plus de temps et d'efforts.

Exécutez au moins deux fois par semaine pour s'assurer que vous êtes prêt pour aérobie non seulement la portion de course du triathlon , mais l'ensemble de l'événement. Si vous pouvez planifier votre triathlon pour trois à six mois , vous devriez avoir une bonne base de fonctionnement pour l'événement .

Modification d'une journée à courir à une journée de piste ( sprint de 100 mètres , 400 mètres fonctionne ) une fois par semaine ajoute conditionné anaérobie et rompt la monotonie des longues miles lents .

vélo

une fois que vous avez une base de fonctionnement mis en place , vous pouvez ajouter un jour ou deux de vélo . Pour le triathlon avec des portions de vélo de plus de 30 miles , commencer avec 30 minutes de vélo et de construire par incréments de 10 minutes jusqu'à ce que vous êtes en mesure de rouler pendant 90 minutes . C'est 90 minutes à un rythme facile - . Pas 90 minutes au Tour de France rythme

Un ou deux jours par semaine du vélo peut être suffisant , surtout si vous avez une bonne base en cours d'exécution . Pour les mini- triathlons , un ou deux jours ( de 15 minutes) par semaine est un point de départ .
Piscine

La jambe de natation débute le triathlon et à moins que vous été un nageur de compétition à l'école secondaire ou un collège , vous voulez juste passer à travers cette étape et de progresser. Vous voulez avoir assez de piscine remise en forme que vous n'êtes pas laborieuses dans l'eau .

Obtenir quelques jours par semaine dans la piscine est important . Vous voulez être détendu dans votre triathlon natation jambe , donc une base solide de natation est important . Votre piscine entraînement devrait atteindre en moyenne 30 à 60 minutes , avec au moins une séance d'entraînement toutes les deux semaines jusqu'à 90 minutes.

Pour les nouveaux arrivants , 10 à 15 minutes quelques fois par semaine peut vous préparer à un "mini" événement.

Si vous n'êtes pas beaucoup d' un nageur , il pourrait être préférable pour vous de prendre un jour de courir votre triathlon calendrier de formation et passer un jour de plus dans la piscine . Vous voulez être détendue et confortable en laissant l'eau - . Pas aspirer de l'air et tendu

Aussi, si vous envisagez d'utiliser une combinaison de plongée en raison des températures froides de l'eau dans un lac ou d'un autre lieu , assurez-vous de utiliser la combinaison à plusieurs reprises avant le jour de la course. Vous voulez être à l'aise avec le costume et la façon dont il est à nager.
Reste

Il n'y a pas assez de jours dans la semaine pour obtenir suffisamment de course, la natation et l'heure du vélo dans , ainsi que beaucoup de repos . Assurez-vous que tout ce programme que vous vous mettez sur comprend au moins un jour - sinon deux - de repos par semaine . Vos muscles ont besoin de temps pour se ressourcer .