La meilleure façon de bâtir Endurance

Bâtiment endurance est une question de s'en tenir à un programme d'entraînement cohérent . Jetez un oeil à votre état actuel de remise en forme et où vous voulez être. Planifier un entraînement méthodique qui augmente lentement votre endurance au niveau désiré . Avant de commencer toute séance d'entraînement , consulter un médecin pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour continuer. Evaluez

Avant que vous pouvez construire votre endurance à une activité donnée , vous devez évaluer où vous en êtes et décider où vous allez . Par exemple, si vous voulez exécuter une course de 5 km mais vous ne pouvez marcher autour du pâté de nuit avec votre chien , il sera difficile de dire combien de travail vous aurez à faire . Testez vous-même. Aller à la piste de l'école secondaire locale ou hop sur un tapis roulant et voyez ce que vous pouvez faire confortablement . Si l'exécution d'un mile, vous tue près , il peut prendre un certain temps à travailler jusqu'à la 5k . Bien après yourelf tester , vous aurez un point de départ pour construire à partir . Planifiez à augmenter votre capacité d'environ 10 pour cent d'un mois ; cela permet à votre corps de s'adapter et de construire l'endurance sans stresser au point de blessure .
Construire

Une fois que vous avez déterminé votre départ et ce que vous souhaitez atteindre , vous pouvez construire et mettre en œuvre un plan . Mettre en place un plan réaliste --- si vous envisagez d'exécuter le plus dur chaque jour , votre plan ne sera pas réussie . Vous aurez non seulement surmener votre corps, mais peut aussi ressentir les séances d'entraînement . Au lieu de cela , votre rythme et mélanger les séances d'entraînement .
Si vous essayez pour cette course 5k , par exemple , planifier un long terme à faible vitesse , un couple à mi- distance et à mi vitesse , courtes séances d'entraînement de sprint et au moins deux jours de repos . Ce type de régime va construire votre endurance en augmentant votre vitesse avec les sprints , puis en augmentant la distance avec le long terme. Cette combinaison de la vitesse de travail et le travail à distance rendra le niveau moyen est plus rapide et plus facile . Comme votre programme d'endurance progresse, augmenter la longueur de tous les essais et augmenter l'intensité des sprints jusqu'à ce que vous atteignez vos objectifs . Pour les autres sports, comme le vélo de course , suivre un programme similaire .
Si vous avez du mal à faire la même activité tous les jours , de remplacer certaines des séries ou des balades à vélo avec un autre sport. C'est ce qu'on appelle la formation croisée , et en faisant varier l'entraînement , ce type de formation peut aider à garder la personne intéressée . Vous pouvez remplacer un entraînement de sprint avec un jeu de basket-ball , car il s'agit d'un entraînement similaire mais peut être plus divertissant que de courir seul . Sur votre journée de course , optez pour une longue randonnée supplémentaire avec des amis ; Cela peut vous donner la même séance d'entraînement d'endurance , mais pourrait être une bonne pause mentale .