vitesse & Conseils d'entraînement Agilité

vitesse et l'agilité en développement ne dépend pas de la force . Du tennis au football , les athlètes peuvent obtenir de meilleurs résultats en travaillant sur ​​l'amélioration de la vitesse et d'agilité pour augmenter l'accélération et le mouvement. Pour obtenir les meilleurs résultats , journées de formation alternent vitesse et l'agilité avec la formation de force et réchauffer à fond avant de commencer. Vitesse

Il est dit que les athlètes peuvent être divisés en deux groupes de type musculaire : les athlètes de fibres à contraction rapide de la fibre et des athlètes lente de la secousse . Alors que tous les athlètes possèdent les deux types de fibres musculaires , de bons sprinters sont livrent plus de fibres à contraction rapide , tandis que les marathoniens utilisent leurs fibres lentes . L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de développer la vitesse . Intervalle de formation se décompose une séance d'entraînement en sections d'activités rythme lent rapide et . Utilisation de sprints en montée ou parachute pistes qui ajoutent résistance peut aider à améliorer la vitesse .
Agilité

agilité est la rapidité du corps peut se déplacer et changer de direction à s'adapter aux nouvelles circonstances . Demis dans le football ont besoin d'agilité pour percer un trou qui s'ouvre comme le font les joueurs de tennis qui ont besoin de s'adapter à différentes vitesses , tourne , et rebondit lors d'un rassemblement . Pour améliorer l'agilité , effectuer des exercices qui vous obligent à changer constamment de direction. Tracez une croix sur le sol avec de la craie et hop dans chaque quadrant pendant une durée de 30 secondes . Travailler droite, à gauche et dans d'autres motifs de forcer votre esprit à être conscient de votre corps et ce qu'il doit faire. Activités qui engagent un lien corps-esprit permettra d'améliorer l'agilité le plus. Donnez à chaque quadrant un numéro ou un nom et avoir un partenaire appel de forage sur la prochaine étape doit être. Utilisez des boules d'agilité - balles en caoutchouc gonflables avec picots - pour une routine d'entraînement . Ils donnent un rebond faux , vous forçant à réagir à les attraper .

Alliant rapidité et d'agilité

cours d'obstacles sont un excellent moyen d'améliorer à la fois la vitesse et la agilité . Ils ont besoin d' une personne de passer par une série de sprints à différents stades . Ainsi, une personne devra exécuter , sprint , obstacle, tirer à travers les pneus ou les grilles de corde et continuer d'avancer . Éviter balancer des sacs lourds de boxe est une autre façon de garder la conscience tout en fonçant à travers une activité .