Vitesse d'agilité Exercices échelle

vitesse et l'agilité des exercices peuvent être réalisés avec des exercices de l'échelle . De nombreux athlètes utilisent graves échelles d'agilité pour former , en se concentrant sur ​​les mouvements rapides et des réactions rapides . Une échelle d' agilité est une pièce d'équipement de formation qui mesure de cinq à dix mètres de longueur avec une quinzaine de marches . L'échelle est réglée sur le terrain où l'athlète prend ensuite dans et hors de l'espace entre les barreaux tout en effectuant une variété d'exercices . Au fil du temps , ces routines de vitesse et d'agilité peuvent grandement améliorer la performance athlétique . In et Out

Stand avec l'échelle d'agilité figurant en face de vous . Entrez dans le premier espace avec votre pied gauche et rapidement apporter votre pied droit dans la même place . Puis sortir le prochain carré avec votre pied gauche et déplacez votre pied droit en dehors de la place à côté . Plongez dans le troisième espace avec le pied gauche, puis le droit . Continuez ce en va-et- modèle jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle . Jog revenir à la position de départ et répétez l'exercice . Effectuer trois séries de cinq répétitions , repos pendant une minute entre chaque série .

Laterals

Tenez-vous à une extrémité de l'échelle , les deux pieds plantés légèrement vers la gauche de l'échelle. Un pas en avant en diagonale dans le premier carré avec votre pied gauche en premier, suivi rapidement par le pied droit . Continuer en marchant à l'extérieur de la première place avec le pied gauche d'abord, mettre votre pied droit derrière . Aller de l'avant en diagonale , entrer dans la deuxième place avec le pied gauche d'abord, puis par la droite. Continuer l'exercice , marcher à l'extérieur de la deuxième place avec un une-deux mouvant mouvement de votre pied gauche . En utilisant ce modèle pour toute la longueur de l'échelle. Effectuer trois séries de cinq répétitions , repos pendant une minute entre chaque série .

Tango

Commencez avec les deux pieds derrière la fin de l'échelle et légèrement à la gauche . Apportez votre jambe gauche sur la jambe droite que vous entrez dans la première case . Déplacez votre jambe droite à l'extérieur de la première place , suivi de votre jambe gauche dans un one- two-three modèle . Maintenant, ramenez votre jambe droite sur la gauche que vous entrez dans la deuxième place . Apportez votre jambe gauche à l'extérieur de la deuxième place , suivi de votre jambe droite . Continuer ce modèle alternatif jusqu'à ce que vous atteignez la fin . Effectuer trois séries de cinq répétitions , repos pendant une minute entre chaque série .