vitesse & Exercices de Agilité

Vitesse et la formation d'agilité permettra d'améliorer votre performance athlétique . Que vous soyez un athlète professionnel ou de loisirs , des exercices de vitesse et d'agilité permettra d'améliorer votre coordination, la force , l'équilibre et la puissance . Ces exercices peuvent également être utilisés par des non- athlètes de brûler des calories et de tonifier les muscles . Vitesse signifie juste à quelle vitesse vous pouvez courir, mais l'agilité se réfère à votre capacité à changer de direction rapidement et en douceur . En raison de la variété des mouvements impliqués dans le sport , vous devez utiliser une variété d'exercices . Cela fonctionnera également vos muscles différemment et obtenir davantage de résultats . Types d'exercices

exercices de vitesse impliquent souvent sauter, sautiller et le sprint . Parfois, des cônes ou des boîtes sont utilisées , par exemple dans la zone de saut de forage . Le forage boîte de saut peut être fait sur ​​et en dehors des boîtes qui sont de 1 à 3 pieds de haut . Box saut ups sont simplement sauter sur une boîte et démissionner . Bas boîte de saut sont lorsque vous démarrez sur une boîte et sautez descendre de le faire reculer. Vous pouvez également sauter de case en case en les espaçant de plus en plus espacées que vous devenez plus compétent dans l'exercice .
Cone Exercices

cônes sont utilisés dans un des exercices tels comme le forage 5-10-5 , le T -Drill et le forage carré . Le 5-10-5 forage est la plus simpliste . Placez trois cônes 5 mètres de distance en ligne droite . Sprint avant du premier cône à cône milieu ; alors marche arrière ( tourner à l'envers ) au début . Faites la même chose de nouveau , mais courir en avant de 10 mètres au cône d'extrémité , puis faire marche arrière au début . Répétez une troisième fois , mais à seulement 5 mètres du cône milieu . Il existe de nombreux exercices qui sont faites avec des cônes qui intègrent brassage de côté , cariocas , rétropédalage et le sprint .

Speed ​​Ladder Perceuses

Il existe de nombreux exercices qui sont fait avec une échelle de vitesse , qui est une pièce d'équipement qui est semblable à une échelle de corde et se trouve sur la ground.You peut faire en sorties , en zig - zags et hop scotchs dans une échelle de vitesse qui vont travailler votre agilité ainsi que la rapidité et la vitesse . Les exercices les plus élémentaires comportent pas à pas ou sautant dans et hors des carrés formés par l'échelle sur le terrain. Vous pouvez commencer à une extrémité de l'échelle et sauter aussi vite que vous le pouvez de place en place sans toucher l'échelle. Vous pouvez également sauter sur un pied d'un bout à l'autre sans toucher les côtés ou barreaux de l'échelle .