Conseils de perte de poids pour les athlètes

Pour les sportifs, la perte de poids peut être difficile parce que vous voulez perdre de la graisse , pas de muscle et toujours être en mesure de consommer suffisamment de calories pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers des sessions de formation . En fin de compte , la perte de poids dépend de l'apport calorique et les dépenses , et pour les athlètes , il ya différentes façons de garder le muscle et perdre de la graisse . Couper les calories Droite

athlètes ont besoin de plus que les recommandations de 2000 calories par jour , mais combien plus dépend de votre niveau et de la fréquence de l'activité . Si vous essayez de perdre du poids , quelques calories doivent être coupées indépendamment , donc porter une attention particulière à ce que vous consommez . Vous devez glucides pour l'énergie , et vous avez besoin de protéines pour la récupération , alors regardez la quantité de graisse dans votre alimentation . Remplacer les graisses saturées et d'autres avec des acides gras mono-insaturés ( AGMI ) comme l'avocat, l'huile d'olive , les noix et les graines . Faites vos glucides moins sur le sucre et plus sur les grains entiers trouvés dans les céréales, pains et autres aliments pour maintenir votre niveau d'énergie et de garder votre taux de sucre dans le sang même . En réduisant les graisses , les sucres et la plupart des amidons et les remplacer par des AGMI et les grains entiers , vous pouvez voir votre graisse corporelle baisse deux fois plus vite .
Utiliser les bons suppléments
< p > Les suppléments de protéines de lactosérum ( ou protéines) , pris avant et après une séance d'entraînement intense , aider à maintenir votre masse musculaire et le construire pendant la réparation . N'oubliez pas de laisser de la place dans votre apport calorique quotidien pour des suppléments de protéines qui peut ajouter jusqu'à rapide en termes de calories , mais souvent conjurer la faim et aider à vous sentir rassasié .

Après une séance d'entraînement cardio intense, manger une petite portion glucides rapidement digérés de , comme un couple de gâteaux de riz . Lorsque vous avez épuisé vos muscles pendant l'entraînement cardio , ils sont dépouillés de la glucose nécessaire leur sont fournis par les hydrates de carbone , de sorte qu'une petite portion de digérer rapidement les glucides sont les protéines vont aider à construire les magasins de glucose dans les muscles et éviter leur dégradation et la perte , tout en permettant de brûler les graisses .

accélérer le exercice

en plus de réduire certaines calories de votre alimentation , augmenter votre activité . En tant qu'athlète , les chances sont que vous êtes déjà très active . Focus sur le poids ou la formation de résistance et de répondre à vos sportifs ou personnels objectifs particuliers. Si vous voulez être plus rapide , renforcer l'intensité de vos séances d'entraînement de la jambe en faisant plusieurs séries de squats, fentes, mollets , etc Non seulement la formation de poids brûler des calories , mais il contribue également à construire le muscle . Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûler , même lorsque vous n'êtes pas actif.

Exercices cardio-vasculaires peuvent aussi être augmenté pour la perte de poids et brûler les graisses. Courir, sauter à la corde et le vélo sont tous d'excellents moyens de brûler des calories et tonifier les muscles, mais les avantages à long terme de calories - combustion qui viennent avec la croissance musculaire sera plus visible avec l'haltérophilie . N'oubliez pas de garder l'équilibre , et d'écouter votre corps que vous augmentez l'intensité et la fréquence de vos séances d'entraînement . Faites-les travailler pour vous et vos objectifs sportifs spécifiques .