Formation de basket-ball de Force

Les joueurs de basket utilisent des exercices de conditionnement pour développer les muscles de la puissance explosive nécessaire pour sauter, tourner et tremper . Entraînement de la force de basket-ball fonctionne pour augmenter la masse musculaire, mais ne crée pas les muscles volumineux d'un haltérophile . Au lieu de cela , la formation de la force de basket-ball est orienté vers le renforcement des muscles dans tout le corps pour améliorer l'accélération , la vitesse et la capacité de saut vertical . La musculation augmente également la flexibilité ainsi que empêche injuries.Things Vous devez salle de musculation entièrement équipée

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Basket Musculation
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Créer une horaire pour soulever des poids basés sur le concept de la création d' endurance musculaire . L'endurance musculaire ne résulte pas d' essayer de soulever le plus de poids possible , mais plutôt soulever le même poids pour la cohérence . Capacité de musculation est spécifique à l'individu , donc s'efforcer de lever les poids qui sont appropriés pour votre capacité .
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Choisissez un programme qui permet le développement accru et l'équilibre musculaire . Surcharger la partie supérieure du corps , tout en ignorant la force musculaire des jambes n'est pas la réponse . Avec l'aide d'un coach de musculation , mettre en place un entraînement équilibré pour toutes les parties du corps .
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jours suppléants de la musculation avec cardio-training pour donner à vos muscles le temps de récupérer à partir de la souche de levage. Basket-ball est un sport extrêmement aérobie qui exige de la vitesse et de la force ainsi que la coupe rapide et la capacité de tourner. Conditionnement aérobique ne peut être négligée .
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Envisager de travailler avec un programme de force qui comprend des presses de banc, la flexion des biceps , démoraliser et lat boucles poignet pour travailler le haut du corps . Inclure presses de la jambe , mollets , squats et les fentes de travailler les muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets. Ajouter à différents exercices de musculation tels que les lignes repliées , boucles, extensions de jambes , flexions des jambes et plonge à ajouter de la variété à votre routine d'exercice .
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Mettre en place votre programme de musculation basket-ball de travailler sur deux à trois fois par semaine en basse saison et une à deux fois par semaine pendant la saison .
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Inclure reste dans votre routine d'exercice . Les jours de congé, assurez-vous d' obtenir suffisamment de repos afin que vos muscles peuvent récupérer . Reste comprend également les pauses entre les répétitions lorsque votre exercent activement . Incorporer reste comme une partie de votre routine pour éviter la fatigue .
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Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement unique pour préparer les muscles pour l'entraînement. L'échauffement augmente la souplesse et aide également à prévenir les blessures . Refroidir après votre séance d'entraînement de musculation pour améliorer la flexibilité des muscles encore plus et apporter votre corps vers le bas à sa fréquence cardiaque de repos .