Comment faire pour augmenter flexiblity avec un rouleau en mousse

Accroître la flexibilité aide à prévenir les blessures et améliorer les performances. Le rouleau de mousse fonctionne comme un outil pour les athlètes et les non-athlètes , ce qui vous permet d'utiliser le poids du corps pour obtenir des effets similaires d'un massage profond des tissus , soulager la tension musculaire et la restauration de la fonction articulaire . Le rouleau en mousse offre l'avantage supplémentaire d'être quelque chose que vous pouvez faire sur votre propre quotidien ou que vous avez besoin de maintenir flexibility.Things Vous devez
Mat
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1

Placer le rouleau de mousse sur un tapis de yoga ou une surface plane de sorte que le rouleau peut se déplacer en douceur sur le sol . Bouge ton corps sur le rouleau et faites glisser votre groupe musculaire souhaité sur le rouleau de 15 à 20 secondes , selon un article publié en 2007 par "World Runner ». Pause si vous atteignez un appel d'offres et de la zone douloureuse , et rouler jusqu'à cet endroit la tendresse et la douleur disparaît , ce qui prend de 15 à 45 secondes .
2

Equilibrez votre droite sur le rouleau de mousse pour soulager tension et de construire la flexibilité dans votre bande de bandelette de Maissiat , qui courent tout le long de votre cuisse . Placez le rouleau en mousse en dessous de votre os de la hanche droite, avec la jambe supérieure en face de vous . Prop -vous sur votre coude droit . Glissez lentement et-vient entre la hanche et au-dessus de votre genou . «La santé des hommes" recommande d'augmenter la pression en prenant la jambe du haut et l'empiler sur votre jambe droite . Répétez sur le côté gauche
3

libérer le stress dans le muscle piriforme - . Un muscle dans votre région fessière . Asseyez-vous avec votre muscle fessier droit sur ​​le rouleau de mousse et étirer votre main droite derrière vous . " Effectuer mieux », suggère traversant la jambe droite au-dessus de votre genou gauche pour ajouter de la tension et de la pression . Augmenter le tronçon en tirant genou vers l'épaule gauche . Répéter sur votre fessier gauche .
4

Lie face vers le bas sur le rouleau de mousse pour étirer vos quadriceps sur le devant de la cuisse . Placer le rouleau de mousse sous vos genoux tout en tenant le corps droit , les bras s'étirent en face de vous , et déplacer le rouleau de mousse avant en arrière sous vos quadriceps . Si vous avez besoin de plus de pression sur vos quadriceps , soulever légèrement une jambe pour créer plus de poids pour faire baisser l'autre quad , puis faire la même chose avec la jambe opposée .
5

Asseyez-vous sur le rouleau de mousse avec votre les jambes étendues devant vous . Placez vos bras derrière vous avec vos paumes face au sol . Roulez vos muscles ischio-jambiers - le dos des cuisses - sur le rouleau de mousse . StrongShape.com suggère que vous traversez une jambe sur la jambe de repos pour créer une pression supplémentaire . Travailler deux muscles ischio-jambiers .
6

soulager la douleur dans les mollets en s'asseyant sur ​​le dessus du rouleau de mousse à mi-mollet . Placez vos paumes sur le sol. Placez votre jambe droite sur la jambe gauche pour créer une pression supplémentaire , ce qui sera particulièrement utile avec vos veaux parce que vous avez beaucoup moins d'influence du poids du corps à ce point de votre corps .
7

Massez votre thoracique colonne vertébrale ou le haut du dos . Placer le rouleau de mousse sous le haut du dos , à proximité de vos omoplates . Croisez vos bras sur votre poitrine et de mettre vos pieds sur le sol . Contractez vos muscles abdominaux et gardez la tête en position neutre tout en tirant vers le haut avec vos hanches non pris en charge . Rouler en arrière de vos omoplates à votre milieu du dos , mais pas le bas du dos .