Comment faire un push-up exercice de poirier

Appui renversé push-ups sont probablement la plus difficile partie supérieure du corps exercices que vous pouvez faire sans l'aide de poids . Ils travaillent la plupart des grands groupes musculaires dans le haut du corps , et vous pouvez également les utiliser pour améliorer votre équilibre . Bien qu'ils soient difficiles , vous pouvez utiliser un mur pour les rendre plus faciles . Instructions
Le 1

Trouver un mur , une porte fermée ou une autre surface verticale à stabiliser votre équilibre pendant le poirier push-up . Murs en moquette fonctionnera le mieux parce que vous aurez un atterrissage amorti si vous tombez .
2

face au mur et placez vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules . C'est la position la plus facile de la main pour faire le poirier push-up .
3

Coup vos pieds et sur ​​la tête et sur ​​le mur. Ajustez votre la distance entre vos mains et le mur jusqu'à ce que vous êtes dans une position verticale ou quasi- verticale .
4

Abaissez-vous jusqu'à ce que votre nez et le front touchent le sol en même temps .
Photos 5

Poussez votre corps en utilisant les muscles de vos bras , de l'épaule et la poitrine. Assurez-vous que vous étendez vos bras complètement si vous finissez dans une position pleine de poirier .
6

Répétez les handstand push-up autant de fois que vous le pouvez. Construire progressivement le nombre de répétitions avec l'exercice répété.