Comment prévenir le déséquilibre musculaire

déséquilibre musculaire est l'une des principales causes de blessures majeures et mineures de sport , mais il est facile à identifier et à corriger au début de votre routine de conditionnement physique . Le déséquilibre musculaire peut également causer des douleurs non liées à la condition physique , comme les maux de dos . Tout ce que vous avez à faire pour éviter un déséquilibre musculaire est d'identifier des faiblesses dans des groupes musculaires opposés et faire l'entraînement en force pour y remédier. Instructions
Le 1

évaluer votre force musculaire en faisant de la musculation sur tous vos groupes musculaires opposés et enregistrement où vous avez forces et les faiblesses disproportionnées . Par exemple, si vos muscles abdominaux sont plus faibles que les muscles de votre dos , vous avez un déséquilibre musculaire qui peut être la cause de maux de dos .
2

Enregistrez vos déséquilibres musculaires ( dont les groupes musculaires sont plus faibles que leurs groupes opposés ) et développer une routine de musculation pour remédier à ce déséquilibre.
3

Continuer à faire de la formation de la force de vos muscles plus forts aussi, mais train de force pour vos groupes plus forts sur les jours de congé pour vos groupes les plus faibles , et faire moins de répétitions en utilisant moins de poids que vous feriez si vous travailliez pour construire plutôt que de maintenir la force .
4

commencer une routine de musculation avant de commencer une routine de conditionnement physique , comme la course ou natation , pour la première fois . Construisez votre force musculaire avant de s'appuyer sur vos muscles pour une routine quotidienne de fitness pour éviter la fatigue .
5

Gérer vos déséquilibres musculaires que votre routine de conditionnement physique se développe. Votre routine de conditionnement physique peut utiliser certains groupes de muscles plus que d'autres et construire la force sans la formation de poids , mais continuer à utiliser la formation de poids pour équilibrer les muscles qui se développent à la suite d'un plan de remise en forme longue .

Photos