Comment faire Étapes élevés et obstacles à des exercices sur le terrain

Développer votre flexibilité et la force est cruciale pour tout type de formation sportive . Déménagement et d'étirement routines effectuées sur une base quotidienne permettra d'économiser athlètes de blessures graves pendant la lecture . Oublier de travailler sur certaines zones du corps , notamment la région de la hanche , est commun , même lorsque vous êtes engagé à s'étirer et à l'entraînement en force . Ne pas élevés et les obstacles à des exercices sur le terrain pour garder fléchisseurs de la hanche solide et réactif. Instructions
Le 1

Mettre en place des cinq à dix obstacles à condition d'avoir accès à une piste locale et sur le terrain . Alignez-les près ensemble dans une rangée . Laissez suffisamment d'espace entre chaque obstacle pour votre corps et une jambe en mouvement .
2

Étirer et réchauffer un peu avant de faire des mesures élevées et les obstacles à des exercices sur le terrain ( ou tout autre type d'exercice ) . Commencez lentement en soulevant une jambe sur le premier obstacle pour obtenir une sensation pour elle . Assurez-vous que vous pouvez franchir l'obstacle sans vous blesser .
3

Commencez à marcher les obstacles . Soulevez vos genoux de haut que vous entrez sur chaque obstacle . Gardez votre haut du corps droit , sans torsion et d'utiliser vos muscles de base pour le soutenir. Utilisez vos muscles du bras ( sans toucher les obstacles ) pour l'élan pour vous aider à enjamber chacun .
4

départ avec une jambe et continuer à l'étape d'abord avec qui jusqu'à ce que vous atteignez le dernier obstacle . Changez de jambe et conduire prochaine avec la jambe opposée jusqu'à ce que vous avez terminé la routine de nouveau . Continuer à jambes de plomb de rechange pour faire des mesures fortes et les obstacles à des exercices sur le terrain . Étape supérieure avec chaque ensemble à travailler sur les muscles fléchisseurs de la hanche .