Comment faire pliométrie for Speed ​​

pliométrie exerce les muscles pour la force et la vitesse alors que dans le même temps les étirant pour une meilleure performance globale de sport. Les meilleurs exercices pour la construction de vitesse avec la pliométrie exige d'effectuer différents types de pliométrie sauts , comme suggéré dans ces steps.Things Vous devez
Sautons
pliométrie cône
Voir Instructions
suppléant Leg saute pour la vitesse
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Prenez une corde à sauter ou faire ce saut sans corde .
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Gardez les genoux pliés pendant que vous sautez.

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Aller sur une jambe et alternative à l'étape suivante tandis que la corde à sauter .
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Gardez le rythme même et ne changent pas la vitesse . Juste un saut sur ​​une jambe , puis un autre saut sur ​​l'autre jambe .
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Continuez à alterner chaque jambe pendant 30 sauts .
Seule jambe Jump for Speed ​​
Photos 6

Utilisez une corde à sauter ou l'essayer freestyle , sans une corde à sauter .
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stand en place avec les genoux légèrement pliés .
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Aller 10 à 30 fois avec une jambe .
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suppléant et sauter 10 à 30 fois sur l'autre jambe .
Front to Back Hop avec simple Cone Photos Photos 10

travail sur un plancher de bois franc pour cet exercice .
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Placez le cône de pliométrie dans le centre de la pièce avec beaucoup d'espace pour sauter et vient
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Tenez-vous devant le cône et plier légèrement les genoux .
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Aller de l'avant sur ​​le cône , et puis vers l'arrière sur le cône , le tout fait dans un mouvement fluide .
Photos 14

Répétez l'exercice 10 à 30 fois sur chaque jambe .
statique Sauts Squat for Speed ​​
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Placez votre corps dans un squat norme .
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couler votre corps faible au point où les cuisses sont parallèles au sol .
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exploser le corps jusqu'au point le plus élevé possible dans l'air .
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Terrain en abaissant votre corps rapidement dans le squat parallèle .
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Attendez une seconde, qui occupe le poste , et effectuer le même saut .