Comment faire pour démarrer un programme de formation pliométrie

formation de pliométrie travaille à augmenter la force et la puissance de la performance d'un athlète dans un sport de compétition à former le corps de sprinter plus vite , sauter plus haut ou le coup dur , un point essentiel lors du démarrage d'un programme de formation de pliométrie . Instructions
conditionnement du corps pour pliométrie
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Évaluer votre expérience de formation plus tôt. Notez que si vous vous entraînez régulièrement et systématiquement. Notez si vous faites des poids ou de jouer les sports de compétition comme le tennis , racquetball , volley-ball ou de basket-ball .
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Jot votre âge et la condition physique .
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Déterminez si vous possédez une gamme complète de mouvement . Si non, tenir à distance le faire jusqu'à ce que la pliométrie vous possédez cette capacité .
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Rencontre avec un entraîneur personnel et déterminer si vous possédez une bonne base de la force de réaliser pliométrie . S'il sent que vous avez besoin de conditionnement avant le démarrage du programme , d'organiser un programme de renforcement à appliquer pendant quelques mois avant de commencer la pliométrie .
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Suivez votre programme de renforcement en accordant une attention à des activités qui mettent l'accent sur ​​le noyau système musculaire , les adresses de formation de pliométrie .
pliométrie Début Workout
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Placez votre corps dans une position de saut , ce qui signifie fléchissant légèrement les genoux et la diffusion de vos pieds.
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Aller de haut en bas pendant 15 secondes , en gardant à l' esprit pour effectuer de courts sauts rapides , tout en restant en place .
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maintenir une excellente posture et tourner orteils à chaque atterrissage du saut . Inclure mouvement du bras, les faisant passer comme vous sautez de haut en bas que vous atterrissez .
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Gardez une trace du nombre de contacts au sol fait en 15 secondes . Rappelez-vous que nombre parce qu'il évalue votre amélioration globale .
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Effectuer six séries de 15 secondes sauts , compter combien de fois vous avez touché le sol à chaque ensemble . Reste 30 secondes entre les séries.
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Continuer cette pliométrie exercice trois fois par semaine avant votre travail régulier sur et suivre vos progrès de l'augmentation de la vitesse de saut en plus de contacts par 15 secondes.