Comment faire pour exécuter Suicides dans la formation d'agilité Exercices

Suicides ( également appelé Blood and Guts ou échelles ) mettant l'accent sur les fibres musculaires à contraction rapide et des mouvements explosifs . La vitesse est une grande partie d'un exercice d'entraînement suicide agilité . Vous pouvez entreprendre seul suicides (vous contre le chronomètre ) ou dans le cadre d'un exercice d'équipe ( la personne la plus lente a faire un autre suicide ) . Si vous utilisez suicides comme un mécanisme de formation de l'équipe , l'entraîneur peut exiger que tous les membres de l'équipe complètent les suicides dans le cadre d'un certain laps de temps . Instructions
Le 1

stand à une extrémité de , un terrain de football terrain de basket ou de volley-ball derrière la ligne hors des limites du terrain . Terminologie référencé ici est spécifique à un terrain de basket .
2

Écouter le coup de sifflet ou autre signal pour commencer l'exécution des suicides . Sprint aussi vite que vous le pouvez à la ligne de lancer franc sur le côté de la cour .
3

Appuyez sur la ligne des lancers francs avec votre main . Basculer brusquement directions et revenir à la ligne hors des limites du terrain où vous avez commencé , en veillant à se baisser et toucher la ligne .
4

Sprint vers la ligne de demi-terrain . Appuyez sur cette ligne , passer directions et revenir à la ligne hors des limites , de nouveau se pencher pour toucher la ligne .
5

Courir vers la ligne de lancer franc sur le côté opposé de la cour . Touchez cette ligne avec la main et le retourner et touchez la ligne hors des limites du terrain .
6

Terminez le suicide par court aussi vite que vous pouvez pour la ligne hors des limites du terrain sur la face côté de la cour . Appuyez sur la ligne et courir vers votre point de départ.