Sont poids , aérobic ou Pilates la meilleure façon de perdre du poids

? Vous pouvez atteindre une perte de poids avec une variété de séances d'entraînement , y compris la formation de poids , aérobic et de Pilates . Cependant , chaque forme d'exercice offre des avantages uniques et peut conduire à des degrés divers à long terme et les avantages pour la santé à court terme , y compris la perte de poids . Comprendre les avantages et les inconvénients de chaque séance d'entraînement vous aidera à façonner votre routine et à atteindre vos objectifs de fitness personnels . Musculation

Poids de formation est un outil efficace à long terme la perte de poids . Une étude publiée par " médecine et des sciences dans le sport et l'exercice Journal " en 2010 a montré que la formation de poids sur plusieurs années a donné lieu à diminution du poids corporel et plus petite circonférence abdominale que par rapport à l'aérobic seulement. Parce que vous augmentez votre muscle globale avec la formation de poids prolongée , vous pouvez brûler plus de calories à cause d'un coup de pouce dans le métabolisme . Cependant , la formation de poids provoque souvent une augmentation du gain de poids initiale que vos transitions du corps de graisse au muscle . Pour cette raison, vous êtes moins susceptible de perdre du poids à court terme de la formation de poids .
Aérobic

d'exercice aérobie atteint un objectif différent en augmentant votre fréquence cardiaque à une zone cible pour optimiser la combustion des graisses. Vous pouvez utiliser un cœur calculatrice de taux de cible en ligne ou sur votre téléphone intelligent pour vous aider à déterminer cette fourchette. Exercice dessous de ce niveau aura peu d'impact sur ​​votre santé globale et la réduction de poids. Toutefois , l'exercice -dessus de votre zone est plus susceptible de provoquer un accident ou une blessure surutilisation . Lorsque vous vous entraînez au niveau aérobie , vous pouvez brûler des calories et de la graisse pendant l'exercice et même quelques heures après en raison d'un rythme cardiaque élevé . En raison de ces facteurs , l'aérobic peut fournir la perte de poids presque immédiat et à court terme . Cependant , au fil du temps , vous devrez continuer à augmenter l'intensité que vous devenez plus apte à continuer à contester votre corps et la perte de poids.

Pilates
< p > Y compris Pilates dans votre routine d'entraînement peut vous aider à réduire votre taille globale et d'améliorer l'équilibre et la coordination . Aussi, parce que vous êtes habituellement les muscles qui ne sont pas nécessairement visés à l'exercice traditionnel travaillez , vous pouvez améliorer votre force globale et agilité grâce à la méthode Pilates. Cependant , parce que vous êtes moins susceptible d'élever considérablement votre rythme cardiaque ou construire la masse musculaire importante avec le Pilates , vous êtes moins susceptible d'atteindre une perte de poids . Pilates peut aider à réduire la taille globale du corps , surtout votre tour de taille , car il se concentre sur la création à long tissu musculaire , maigre , et parce qu'il aiguise dans le dos et les muscles abdominaux avec plusieurs de ses exercices .
< Br > Analyse

une stratégie efficace à court terme et à long terme la perte de poids est une combinaison des trois séances d'entraînement . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans participent à soit 150 minutes d' aérobic d'intensité modérée ou 75 minutes d'aérobic à haute intensité chaque semaine . Le CDC recommande également que les adultes ajoutent deux sessions de formation de poids pour cibler l'ensemble du corps chaque semaine . La combinaison de ces trois méthodes d'exercice vous aidera à perdre du poids d'abord , maintenir votre perte de poids et améliorer votre apparence générale .