Est-il mauvais à travailler avec muscles endoloris

? Que ce soit votre première séance d'entraînement dans un moment ou vous êtes un exerciseur de longue date qui se sent tout à coup la douleur d'une longue séance d'entraînement , étant raide et douloureux de l'exercice n'est jamais amusant . Non seulement cela fait-il de la difficulté à se déplacer, mais elle peut aussi avoir vous inquiet de ce qui va se passer lors de votre prochaine séance d'entraînement . Vous ne pourrez pas vous blesser en faisant autre séance d'entraînement bientôt - tant que c'est dans la raison. Notions de base Être Sore

Lorsque vous vous sentez vraiment mal après une séance d'entraînement , vous ressentez ce qui est plus officiellement connu comme apparition retardée des douleurs musculaires . Lorsque vous travaillez vos muscles subissent de petites déchirures dans les fibres , ce qui provoque de vous sentir la douleur . Ces larmes sont les sites où de nouveaux tissus musculaires se développer à la suite - et bien que vous vous sentez la douleur , se sentent confiants que vous construisez de nouveaux muscles . Ce type de douleur dure habituellement de trois à cinq jours.
Musculation Inquiétudes

Vous pouvez découvrir que la douleur de la levée de poids , faire de l'aérobic ou presque n'importe quel type de exercice , mais si vous êtes mal à l'entrainement de force , vous avez quelques choses à retenir. Pour donner à ces fibres musculaires temps de réparer ces larmes et construire de nouveaux tissus , de leur donner un repos d'au moins une journée entière entre les sessions de levage , rappelle MayoClinic.com . Si vous voulez frapper la salle de musculation tous les jours , en alternance à votre horaire. Par exemple , effectuer des exercices pour le haut du corps sur une journée, puis les jambes de la prochaine .

Autre exercice

Si vous êtes mal de l'exercice aérobie , take it easy - mais vous n'avez pas d'arrêter de travailler tous ensemble , surtout si vos muscles ne sont pas douloureux au toucher . Au lieu d'assister à un autre tour de cette classe de spin cul -busting , par exemple , prendre un " repos actif " jour . Cela stimuler la circulation sanguine et peut aider à éliminer certains déchets - qui permettra de réparer vos muscles , en tant que professeur exercice scientifique David Docherty , Ph.D. dit " la santé des hommes . " Partez pour une promenade ou à vélo dans votre quartier , par exemple . Si vous décidez de faire une autre séance d'entraînement intense , vous pouvez constater que la douleur s'en va au cours de la séance d'entraînement, mais il peut revenir encore plus lorsque vous avez terminé .
Atténuation de la douleur
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Si vous êtes au milieu d'un grave accès de courbatures , le temps est vraiment le meilleur remède . Dans quelques jours , vous pourriez commencer à se sentir mieux . Obtenir un massage ou en utilisant un rouleau de mousse sur vous-même peut aider avec certains de la douleur . Les médicaments anti- inflammatoires peuvent soulager la douleur et réduire l'inflammation , mais selon le professeur de sciences de l'exercice Dr Len Kravitz , les effets secondaires négatifs de ces médicaments, comme les troubles gastro-intestinaux , les rendre moins idéal . Qu'est-ce que le travail , selon Kravitz : un bon échauffement . Avant votre prochaine séance d'entraînement , marcher ou courir lentement pendant cinq à 10 minutes avant de commencer .