Combien de temps faudrait-il pour obtenir Abs Avec un ballon d'exercice

? Un ballon d'exercice vous permet de cibler uniquement les abdominaux pour un entraînement efficace. Le problème est , obtenir abs pour montrer que très peu à voir avec combien de craquements vous pouvez effectuer - avec ou sans un ballon d'exercice . Au contraire, combien de temps il faut pour obtenir abs dépend de votre condition physique et le pourcentage de graisse corporelle . Il est possible d'estimer combien de temps il faudra pour obtenir abs visible en surveillant votre graisse du corps . Craquements sur un ballon d'exercice

exercices abdominaux sur un ballon d'exercice peut vous aider à tonifier et renforcer votre noyau . Le Conseil américain sur l'exercice a commandé une étude qui a déterminé que des craquements sur un ballon d'exercice est l'entraînement le plus efficace abdominale globale . Commencez par assis sur un ballon d'exercice avec vos pieds fermement sur le sol . Marcher pieds lentement jusqu'à ce que le bas du dos et les fesses reposent sur le ballon d'exercice et votre torse et les cuisses sont parallèles au sol . Avec vos mains sur votre poitrine ou derrière votre cou , augmenter votre torse jusqu'à un angle de 45 degrés ou jusqu'à ce que vous sentez les contractions de l' abs . Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez .
Construction forts Abs

Lors de l'élaboration de votre section médiane , viser 10 à 25 répétitions en deux ou trois ensembles . Renforcer vos obliques en effectuant des craquements sur un ballon d'exercice avec une torsion. Il suffit de fléchir votre taille et tordre d'un côté lorsque vous soulevez votre torse dans la position crunch . Continuez à alterner entre le côté gauche et à droite par la répétition . Comme avec d'autres séances d'entraînement du corps , vos muscles abdominaux ont besoin de repos entre les séances d'exercice. Ajoutez deux ou trois séances d'entraînement ab hebdomadaires à votre corps entier régime d'entraînement . Effectuez entre 150 à 300 minutes par semaine de cardio pour vous aider à atteindre abs visibles rapide que de faire des séances d'entraînement ab seul .

Votre corps en gras Pourcentage

Après le développement vos abdos avec l'exercice cohérent , il ya toujours la question de la graisse corporelle . La plupart des hommes ont besoin de moins de 10 pour cent de graisse du corps pour leurs abdos pour montrer , selon la santé des hommes . Les femmes ont besoin de beaucoup plus de graisse corporelle que les hommes pour la menstruation , si le développement abs visible est peu probable parce que les femmes ont besoin d'au moins 10 à 13 pour cent de gras essentiel , alors que les hommes ne doivent essentiellement 2 à 5 pour cent . ( Ref5 )

Le calcul

pour déterminer combien de temps il faudra pour que votre abs de montrer , vous devriez évaluer votre pourcentage de graisse corporelle avec un test du pli de peau à l'aide d'un pied ou une analyse d'impédance bioélectrique . Il n'y a pas de lignes directrices pour la quantité de graisse corporelle, vous pouvez perdre, mais il est généralement admis qu'une réduction de 1 pour cent par mois est réalisable. Par conséquent , une personne avec un 14 pour cent pourcentage de graisse corporelle peut avoir besoin d' exercer pendant au moins quatre ou cinq mois pour abs visible .
Réduire la graisse corporelle

Il n'y a pas raccourci pour réduire la graisse corporelle . Assurez-vous de consommer environ 1,5 g de protéines par kilogramme de poids pour maintenir votre muscle abdominal . Sources de protéines maigres comprennent poitrine de poulet , avoine , les haricots et les lentilles. Le reste de votre alimentation devrait provenir des glucides complexes tels que les fruits et les légumes verts , ainsi que les graisses saines de poissons gras et les noix non salées .