Workout Joint Multi perdre de la graisse

La méthode standard pour perdre de la graisse a longtemps été de sauter sur le vélo elliptique ou un vélo et pédaler loin . Mais il ya des façons de jeter l'excès de graisse qui sont efficaces et beaucoup plus intéressant que la connexion miles sur un tapis roulant . Multi-exercices conjoints qui sont normalement réservés pour la force renforcement musculaire et la taille peuvent également être utilisés pour élever votre rythme cardiaque et brûler beaucoup de calories rapidement. Y compris un entraînement multi-joint dans votre routine peut stimuler la perte de graisse et ajouter de la variété à votre morcellement cardio hebdomadaire . Intensité Multi- conjoint

La clé est d' effectuer des exercices qui utilisent de multiples joints à une intensité très élevée. Mouvements multi-articulaires , comme burpees , recruter plusieurs groupes musculaires à la fois et utilisent plus d'énergie que les mouvements isolés , tels que la flexion des biceps . Combinez cela avec rapide, mouvement explosif et vous pouvez maintenir une fréquence cardiaque aérobie . Des études ont montré que ce type de résistance et le mouvement de formation de tout le corps continue peut avoir un effet significatif non seulement sur les calories brûlées pendant l'exercice, mais aussi sur la quantité de calories utilisées lorsque le corps est dans un état de repos .

Photos Structure de résultats

Structurez votre routine de sorte que tous les exercices sont effectués à une intensité élevée . Faire trois ou quatre séries de quelques représentants pourrait être bon pour l'entraînement en force , mais il ne veut tout simplement pas assez d' élever le rythme cardiaque pour brûler la graisse . Essayez de faire des mouvements multi-articulaires dans les circuits qui progressent d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos . Effectuer un grand nombre de répétitions rapidement. La formation d'intervalle , dans lequel vous travaillez dur pour 20 à 60 secondes et se reposer pendant 10 à 30 secondes , peut également obtenir votre fréquence cardiaque et la flambée de brûler des calories .

Plein Body Workouts
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toujours effectuer un cinq à 10 minutes d'échauffement avant de faire des exercices multi-articulaires pour élever la température de base des muscles que vous allez utiliser . Ensuite, pour accélérer la perte de graisse , effectuer le tour d'exercices suivant: burpees , pull- ups , les alpinistes , accroupir , pantins , épaulé- presses , alternant fente saute et balançoires kettlebell . Puis refroidir pendant cinq à 10 minutes et extensible . Faire cette routine comme un circuit avec 10 répétitions par station . Pour un poids corporel entraînement plus court que vous pouvez faire n'importe où , essayer de faire des intervalles de 20 secondes de pompes , des squats , ours rampe et moteurs à vapeur , avec 10 secondes de repos entre chaque .
Sécurité , la récupération et l'alimentation
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Ces exercices peuvent être beaucoup plus exigeant physiquement que l'obtention de votre séance d'entraînement cardio sur un vélo stationnaire . Cela les rend très efficace , mais il peut aussi mettre beaucoup plus de stress sur votre corps . Exercices explosifs comme burpees et sauts longes , par exemple , peuvent être dangereux pour vos articulations . Il est important de ne jamais sacrifier la forme au cours de ces routines , et de ne faire que une ou deux fois par semaine pour éviter le surentraînement et les blessures. En outre, une bonne nutrition est importante pour la récupération ainsi que la perte de graisse , alors assurez-vous de manger des protéines maigres et des glucides sains après chaque séance d'exercice .