Comment perdre du poids sans l'aide de poids ou aller à la gym

Lorsque vous n'êtes pas satisfait avec le nombre clignotant à vous de l'échelle , il est temps de faire des changements . La perte de poids implique une combinaison de plus de calories utilisées et moins de calories à venir po Vous devez utiliser vos calories stockées pour alimenter vos séances d'entraînement cardio-vasculaires et d'augmenter votre masse musculaire pour accélérer votre métabolisme . La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym pour réussir. Votre cœur et les muscles ne sais pas si vous utilisez l'équipement d'exercice coûteux ou si vous marchez à l'extérieur et faire des pompes . Le corps sait qu'il est en mouvement et doit faire des changements . Instructions
Le 1

préparer votre séance d'entraînement avec cinq minutes d'échauffement qui utilise les mouvements du corps entier . Par exemple , marcher , montée d'escalier , sauter à la corde , de la danse ou mars en place pour augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent.
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Choisissez une activité cardiovasculaire qui élève votre fréquence cardiaque à un niveau que les feuilles vous un peu à bout de souffle , mais capable de tenir une conversation . Un peu d'options sans équipement sont la marche, le jogging , la danse , monter des escaliers , des pantins , marchant en place , et l'ombre de boxe . D'autres options incluent le cyclisme , la natation, le saut à la corde , le patinage et le ski de fond .
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Participer à l'activité choisie pour au moins 20 à 30 minutes à un rythme soutenu . Votre but est d'augmenter votre combustion des calories quotidiennement par 250 calories . Combinez cela avec une réduction quotidienne de 250 calories de calories entrantes pour un total de 500 calories de moins chaque jour . Si vous ne changez pas vos habitudes d'exercice et alimentaires habituelles , la réduction de 500 calories par jour s'élève à 3.500 calories chaque semaine, ce qui est une perte de poids d'une livre . Par exemple , si vous pesez £ 160 , brûler 261 calories en marchant pendant 30 minutes, ou 294 en dansant pendant 30 minutes .
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Choisissez exercices de renforcement tels que les squats , des sit- ups , push- ups , pull-ups , fentes, des mollets , des squats de saut , des planches, les alpinistes et les supermans qui ne nécessitent pas de matériel . Par exemple , effectuer une planche en plaçant vos mains et vos pieds sur le sol . Redressez vos bras et les jambes et abaissez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos pieds . Maintenir cette planche , ou supérieur push-up position pendant 10 à 30 secondes pour renforcer vos bras, les jambes et le noyau .
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Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions de votre renforcement sélectionné exercices pour tonifier les muscles et augmenter votre métabolisme . Faites vos exercices deux ou trois jours par semaine , avec au moins un jour de repos entre les deux. Par exemple , effectuer 12 squats par la tête haute , les pieds au hip- distance. Pliez vos genoux et réduire vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Gardez les genoux sur les talons et les empêchent d' aller de l'avant sur ​​vos orteils . Redressez vos jambes et revenir à la position debout à compléter un squat de poids corporel . Faire 12 squats et de passer ensuite à votre prochain exercice comme un sit-up .
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Ayez une alimentation saine qui contient des fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras , les viandes maigres , les œufs , les noix , grains entiers et est faible en gras saturés de garder vos calories entrants à un niveau légèrement réduite. Viser à réduire vos calories entrants par 250 un jour conduire à votre livre - une - semaine objectifs de perte de poids . Gardez une trace de vos calories entrantes dans un journal si nécessaire de surveiller votre apport quotidien . Soustraire de ce montant que vous brûlez pendant votre activité . Diminuer vos calories entrantes par le montant nécessaire pour égaler une réduction de 500 calories .