Rouler une épaule en Tractions

Lors de pompes , l'articulation de l'épaule et de la ceinture scapulaire devrait rester stable . Si vous trouvez que votre épaule roule , soit sur la descente ou montée phase de l'enfoncement , vous devez jeter un oeil à votre technique . Ceci est communément connu comme un scapulaire décollement , qui peut être causée par l'instabilité ou de la faiblesse dans les muscles et les articulations . Le scénario de Scapulaire

Le scapulaire est votre ceinture scapulaire , ou l'omoplate . Quand faire des pompes , le scapulaire devrait demeurer relativement stable . En position basse , vos omoplates devraient se réunir dans une position dite scapulaire retrait , et en haut , ils doivent se déplacer à part dans une position dite scapulaire prolongation . Ce mouvement libre est vital pour la santé de l'épaule , note l'entraîneur de force Eric Cressey . Difficulté se pose , cependant, quand vos omoplates trop se rétractent ou prolonger , le faire ressembler votre ceinture scapulaire est en marche.
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épaule de roulement peut être exacerbée avec un certain nombre d'autres erreurs techniques communes . Il s'agit notamment de saillie de votre tête vers le sol , en laissant vos abdos pendre si le bas du dos creux et en effectuant des pompes avec une gamme limitée de mouvement , selon l'entraîneur Tony Gentilcore . Pour corriger cela, Gentilcore recommande de garder votre menton rentré , contreventement vos fessiers et les abdominaux et en gardant vos mains à environ la largeur des épaules .

Encore S'envoler ?

Si la fixation de vos problèmes de technique ne s'arrête pas vos épaules de roulement et réparer votre scapulaire décollement , il peut y avoir d'autres problèmes sous-jacents qui doivent être abordées . La cause la plus commune est susceptible d'être une paralysie du muscle grand dentelé , selon un rapport publié par Ryan Martin et David Poisson du Département d'orthopédie , médecine physique et de réadaptation à l'Université de Californie , Los Angeles . Cela peut être causé soit par un traumatisme contondant ou une blessure non -traumatique à votre nerf thoracique long , qui peut être provoquée par des infections virales et des réactions allergiques même . Si vous suspectez une d'entre eux sont en jeu , consultez votre fournisseur de soins de santé immédiatement
La solution: . Devenir plus fort

Renforcer les muscles autour de votre scapulaire et le haut du dos peut aider à arrêter votre épaule de rouler. Les mouvements les plus efficaces pour cela sont ceux qui impliquent scapulaire rétractation. Effectuer bande ruptures d'éclissage quotidien pour renforcer ces muscles . Prenez une bande de résistance avec une prise de la largeur des épaules et à tenir à bout de bras. Ensuite, tirez vos mains en dehors jusqu'à ce que la bande arrive dans votre poitrine . Gardez vos coudes droit pendant et effectuer 25 répétitions chaque matin et soir à l'aide d'une bande de lumière . Exercices pour le dos réguliers, comme haltères ou câble rangées , travaillent également les stabilisateurs de l'omoplate , de sorte que les incluent dans les deux séances d'entraînement chaque semaine . Effectuer séries de huit à 12 répétitions , en se concentrant sur serrant les omoplates ensemble sur chacun d'eux. Continuer à exécuter des pompes pendant ce temps si vous pouvez , en se concentrant sur ​​votre technique et avoir un partenaire d'entraînement évaluer votre forme et le degré de roulement d'épaule .