Combien de minutes par jour vous Marche pour des résultats maximum

? Marche peut vous aider à perdre du poids et améliorer votre condition physique générale . Mais pour que l'exercice soit efficace , vous devez marcher rapidement , ce qui en fait un exercice d'intensité modérée . Vous avez également besoin de marcher assez pour obtenir les avantages que vous recherchez . En général , plus c'est mieux . Parlez-en à votre médecin et à utiliser ces lignes directrices générales pour maximiser votre condition physique. Le minimum

Selon l'American College of Sports Medicine , vous devriez viser à obtenir au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée comme la marche par semaine . Cela correspond à environ 22 minutes si vous marchez sur une base quotidienne . Selon la marche de l'ACSM pour 150 à 250 minutes par semaine est une quantité suffisante de l'exercice pour prévenir le gain de poids. Il est également assez pour fournir la perte de poids, mais à seulement un taux modeste . Ce niveau d'activité sera également aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et d'autres maladies , d'augmenter vos chances de vivre plus longtemps et même améliorer votre santé mentale et de l'humeur , selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Perte Maximiser Poids

Pour maximiser vos résultats de perte de poids , l'ACSM recommande de marcher pendant au moins 250 minutes par semaine . Cela équivaut à une moyenne d'environ 36 minutes par jour . Selon l'ACSM , plus de 250 minutes par semaine d' intensité modérée exercice aérobie fournit " la perte de poids cliniquement significative . " L' ACSM a également signalé que la réunion de ce niveau d'activité aidera à prévenir la reprise de poids après la perte de poids .

Maximiser générale de la santé

Si vous êtes à la recherche de prestations de santé généraux tels que la prévention de la maladie et augmenter vos chances de vivre plus longtemps , le CDC recommande de marcher pendant au moins 300 minutes par semaine . Le site Web du CDC indique que le dépassement de ce niveau permettra " encore plus d'avantages pour la santé . " Obtenir 300 minutes de marche par semaine signifie marcher pour une moyenne de 43 minutes par jour .
Alternatives Photos Photos de la marche n'est pas votre seule option pour exercice d'intensité modérée . D'autres exemples comprennent le cyclisme à un rythme tranquille , jouer en double au tennis ou faire de l'aquagym . Vous pouvez également faire des exercices physiques de forte intensité comme la course, la natation tours ou jouer en double au tennis . Selon le CDC , à une minute d'exercice vigoureux intensité est égale à deux minutes d'exercice d'intensité modérée , de sorte que vous pouvez travailler pour la moitié du temps pour les mêmes prestations.