La meilleure récupération pour les nageurs

Il n'a pas d'importance si vous êtes un athlète professionnel ou un guerrier de week-end , la récupération d'une baignade difficile implique une bonne frais vers le bas et strech avec apprécier la bonne nutrition après l'exercice et une très recommandé " rouge " boisson . Tous ces éléments sont essentiels pour une bonne récupération et la préparation ultérieure pour votre prochain bain . Éviter la production de déchets dans les muscles

Pas de mise en œuvre d'une période de refroidissement après une séance d'entraînement prive votre corps de la possibilité de transporter les déchets de votre système . La natation est un exercice complet du corps et le plus intense de votre routine , plus le doute de métabolites , en général des déchets , qui s'accumulent dans les muscles . Pour éviter cela, planifier une récupération active période de refroidissement de 10 à 25 minutes pour permettre à votre corps suffisamment de temps pour commencer à déplacer les déchets de vos muscles de vos organes afin qu'ils puissent purger du corps .

Bien Timed nutrition pour une bonne récupération

la durée du bain est un facteur principal sur le calendrier de reconstituer le corps avec une bonne nutrition . Une stratégie efficace et au bon moment récupération de nutrition aidera le corps à réduire le temps de récupération .

La fenêtre de temps maximale pour la reconstitution la plus efficace est dans les deux heures qui suivent une séance d'entraînement . Si l' entraînement lui-même est plus d'une heure , commencer la reconstitution pendant la pratique . Après avoir terminé le bain, manger une collation contenant des glucides et des protéines dans les 30 minutes . Toutefois, si vous faites vraiment un entraînement dur , ajouter une autre collation après l'entraînement d'une heure plus tard .

Enfin , consommer votre repas principal dans les deux heures de votre séance d'entraînement . Cela permet à tous de nutrition qui se tiendra dans la fenêtre de la reconstitution de deux heures vital .

No Pain et Gain Tous

étirement des muscles avant et après une baignade contribue à réduire le risque de blessures et augmente la circulation vers les muscles. L' augmentation du flux sanguin alimente les muscles avec des acides aminés et inhibe la dégradation des protéines . Lorsque l'étirement , poussez vos muscles assez sentez une résistance , mais pas assez loin pour causer de la douleur . Si la douleur survient pendant un étirement, ce pourrait être un indicateur de l'augmentation de la possibilité d' une déchirure musculaire . Étirer les principaux groupes musculaires , y compris les deux jambes supérieure et inférieure , les épaules , le dos et le cou.
Boire quelque chose Red

Faire le jus de betterave ou Montmorency tarte jus de cerise partie de votre alimentation . Selon une étude de l'Université d'Exeter , les cyclistes qui ont bu quatre verres de jus de betterave avant une course fini 3 pour cent plus rapide que le groupe sans ce jus . Cette boisson rouge aide à la circulation de l'oxygène et du flux sanguin vers le muscle . Montmorency tarte jus de cerise est efficace dans la lutte contre la douleur musculaire due à l'exercice physique . Recherche de l'Université du Vermont indique que les personnes buvant du jus de cerise ont connu moins d'inflammation de muscle et moins de perte de force que le groupe placebo de l'étude. Une bonne nutrition dans les aliments et les boissons va un long avec d'aider nage actuelles et améliorer la performance future d'entraînement.