Comment guérir de muscles une séance d'entraînement dure

La douleur musculaire ressentie après une séance d'entraînement dure est un signe que vous êtes sur le chemin de résistance accrue. Modérée à la formation de résistance intense produit la fatigue musculaire immédiate et latente douleurs musculaires ; elle stimule la force, augmente le tonus musculaire et , dans certains cas , se fonde la taille du muscle . Comme avec la plupart des réactions biologiques cependant, le processus est complexe et multidimensionnelle . Work It Out

tonus musculaire et la force sont obtenus quand un muscle rencontres des quantités croissantes de résistance . Ainsi , afin d'obtenir en permanence la masse musculaire , vous devez continuellement augmenter la quantité de poids soulevé ou le nombre de répétitions effectuées . Au cours de la formation de résistance , les fibres musculaires et de leurs tissus conjonctifs soutenir minuscules larmes et ces larmes sont reconnus comme un traumatisme par le corps. Au premier signe de détresse du système immunitaire bat son plein , le lancement d'une chaîne de réactions pour réparer ce qu'il a jugé que le muscle squelettique endommagé .
L'équipe Fix-It
cellules

satellite, qui favorisent la croissance et la réparation musculaire , sont les premiers intervenants . Une fois activé par un traumatisme musculaire , ils commencent à se multiplier et leurs nouvelles cellules «filles» fusionner avec les fibres musculaires existantes , contribuant à la régénération . Cette fusion augmente la taille des fibres musculaires existantes. Il n'a pas , cependant, de créer plus de fibres musculaires . En plus de la réponse cellulaire par satellite , le système immunitaire déclenche une série d'événements qui conduit à l'inflammation. Inflammation contient et les réparations des dommages , ainsi que nettoie les déchets . Dans le cadre de cette réponse , les globules blancs commencent à sécréter des cytokines - des protéines qui aident les cellules communiquent entre elles - et d'autres protéines de facteurs de croissance . Les cytokines appellent cellules supplémentaires " guérisseur " , telles que les neutrophiles , les monocytes et les lymphocytes , de la région et ils travaillent tous ensemble pour réparer les tissus lésés . Cela se fait en décomposant les protéines de facteur de croissance , l'élimination des cellules endommagées et en contrôlant l'inflammation , ce processus conduit à l'hypertrophie musculaire , ou la croissance musculaire induite par l'exercice

Harder, Better, Faster . , Stronger

le résultat de la réparation des muscles de fin est un épaississement des fibres musculaires qui augmente le diamètre et la masse du muscle . Cette augmentation de l'hypertrophie musculaire conduit à une augmentation de la force ou de la force production ; le muscle est à la fois plus gros et plus fort. La testostérone joue un grand rôle dans l'hypertrophie , car elle augmente la synthèse des protéines qui aide les muscles se développent . Puisque les hommes ont naturellement plus de testostérone que les femmes , les hommes peuvent hypertrophie - pousser les muscles - . Une plus grande mesure et plus facilement que les femmes
No Pain, No Gain
< p > Déménagement de la fatigue musculaire à la réparation et la croissance musculaire prend du temps. Toute personne qui s'est engagée dans modérée à intense exercice de port de poids est probablement tout à fait conscient de la douleur musculaire qui peut mettre en un à trois jours après une séance d'entraînement . Retardé l'apparition des douleurs musculaires ou courbatures , est la preuve de la réparation des muscles et processus de croissance . Le Conseil américain sur l'exercice suggère s'abstenant d'exercer le groupe de muscles douloureux pour un à trois jours ou jusqu'à ce que la douleur a disparu , pour laisser le temps approprié pour la réparation des muscles .